Nola pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez etxean

Gehiegizko pisua gaur egun nahiko ohikoa den arazoa da, eta askotan mehatxu larria da giza osasunarentzat eta baita bizitzarentzat ere. Kilo gehigarriak jaten dugunaren arabera ez ezik, gure bizimoduaren araberakoak dira. Bizimodu sedentarioa, lan sedentarioa goizetik arratsaldera, eta kirol klubera joateko denbora eza, kalean zehar ibiltzeko besterik gabe, bidesaria hartzen dute.

Gehiegizko pisua haurtzaroan edo nerabezaroan agertu bazen, helduaroan obesitatearen iragarle izan daiteke. Arazoa ez da jende askok uste duen bezain kaltegabea. Topatzen duten pertsonak hipertentsioa, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak, muskulu-eskeleto-sistemako arazoak, aterosklerosia, eta askotan arazoak izaten dituzte ugalketa-sisteman.

Gainera, zure bakero gogokoenak lotzeari uzten dionean eta eskala-orratza bere ohiko markatik gero eta gehiago aldentzen denean, jendea ondoeza psikofisikoa jasaten hasten da, batzuetan hain indartsua depresioan murgiltzen baita. Gehienetan, bidezko sexuaren ordezkariek topo egiten dute. Hala ere, etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko moduak bilatzean, garrantzitsua da noiz gelditu behar den jakitea, eta, gainera, emaitza azkarrak agintzen dituzten metodo zalantzagarriak saihestea, baina, egia esan, zure osasuna ahultzen dutenak.

Gehiegizko pisuaren arrazoiak

Arazoak denei eragin diezaieke, generoa, adina, nazionalitatea, lanbidea, eta abar kontuan hartu gabe. Gorputzaren pisuaren igoera arauaren ehuneko hogei gainditzen badu, pertsona obesitatea dela esan dezakegu. Pisua igotzeko arrazoiak hauek izan daitezke:

• bizimodu inaktiboa;
• lan sedentarioa;
• elikaduran akatsak: gehiegizko jatea, karbohidratoen gehiegizko kontsumoa, elikagai koipetsuak, gozoak, gaziak, janari azkarra;
• edari alkoholdunen kontsumo sistematikoa (garagardoa barne), soda gozoa, ontziratutako zukuak;
• ohiko otordu handiak oheratu aurretik;
• estresa, depresioa, insomnioa, antsietatea, etengabe jan nahi duzuna;
• zenbait gaixotasun, hala nola hipotiroidismoa edo diabetesa;
• baldintza batzuk, hala nola, haurdunaldia eta edoskitzea;
• adinarekin lotutako aldaketak, menopausia;
• hormonalak eta beste botika mota batzuk hartzea;
• predisposizio genetikoa: heredatua, hurbileko senideek pisua hartzeko joera duten kasuetan.

Zeintzuk dira gizentasunaren arriskuak

Bi obesitate mota daude:

• Lehen mailakoa, elikadura txarrak eta metabolismo motelak eraginda. Gutxi gorabehera, elikagaiek ematen duten energiaren eta gorputzak erabiltzen duen moduaren arteko desoreka da.
• Bigarren mailako gaixotasun baten atzealdean gertatzen den patologia da. Kilo gehigarriak irabaztea gaixotasunaren beraren edo haren tratamenduaren ondorioa da.

Baina, mota edozein dela ere, egoera honek arrisku asko ditu, hala nola:

• Arazo psikologikoak: depresioa, gutxiagotasun-konplexuak, auto-zalantza, ondoeza psikofisikoa.
• Sistema kardiobaskularren gaixotasunak: infartua, hipertentsioa, gaixotasun koronarioa, takikardia, bihotz-gutxiegitasuna, trazua.
• 2 motako diabetesa garatzea ekar dezaketen nahaste metabolikoak. Hau gertatzen da zelulak glukosa tolerante bihurtzen direnean eta odoleko azukre maila etengabe igotzen denean.
• Sistema muskuloskeletikoko gaixotasunak: bizkarrezurra eta artikulazioetako arazoak, artritisa, osteokondrosia, artrosia.
• Arazoak gibela, giltzurrunak, traktu gastrointestinala, kolelitiasia.
• Odol-hodien hormetan kolesterol-plakak sortzea.
• Arazoak ugaltze-aparatuan: hilekoaren irregulartasunak, libidoaren murrizketa, ugaltzeko eta haurduntzeko zailtasunak.

Etxean pisua galtzeko arauak

Zure pisua eta ohiko gorputz-parametroak bat-batean itxurazko arrazoirik gabe aldatzen hasten badira, lehenik eta behin, medikua kontsultatu eta azterketa bat egin beharko zenuke osasun-arazoak ez egotea baztertzeko. Nolanahi ere, pisua galtzeko prozesua oso arduraz eta zentzuz jorratu behar da. Etxean pisua galtzen has zaitezke honako arau eta baldintza hauek betetzen badituzu:

• Pisua galtzen hasi behar duzu osasuntsu zaudela ziur zaudenean, gaixotasun kronikoen areagotzerik ez duzula eta lanean ez dago alferrikako estresa sortuko duen "blokeorik", pisu galera leuna oztopatuz.
• Aldatu zure janariaren eduki kalorikoa pixkanaka. Baldintza garrantzitsua da, ezin duzulako dieta bat bapatean egin eta amaitu.
• Ezarri otordu kopuru zehatza, egunean zehar mokadurik saihestu nahian.
• Platerak ondo orekatuak izan behar dira.
• Zure janari-saskia ezinbesteko bitamina eta mikroelementuetan aberatsak diren elikagai osasuntsuak izan behar ditu.
• Bat-batean ondoezik sentitzen bazara, kontsultatu berehala medikuari. Agian aukeratutako dieta ez da zuretzat egokia, edo pisu galera azkarra gorputzarentzat estres handia bihurtu da.
• Zure helburua lortzen duzunean, emaitza finkatu beharko duzu zure dieta, ohiturak eta, oro har, bizimodua berrikusiz, kilogramoak berriro itzuli ez daitezen.

Dieta egokia egitea

Lehenengo fasea dieta egokia sortzea da. Inolaz ere ez duzu goserik pasatu behar, baina sabela ere ez duzu gehiegi kargatu behar.

• Gosaria arina, orekatua eta karbohidratoetan aberatsa izan behar da.
• Saiatu egunero ordu berean jaten.
• Zure otordu bakoitzean, ez ahaztu zuntza duten elikagaiak sartzea, frutak, barazkiak, olo-irina, brana, buckwheat, etab.
• Benetan zerbait gozoarekin tratatu nahi baduzu, egin ezazu goizean.
• Afaldu oheratu baino hiruzpalau ordu lehenago, janariak digeritzeko eta asimilatzeko denbora izan dezan. Gauza da loaldian gorputzak ez duela energia kontsumitzen, eta, beraz, gauez jaten dena gantz bihur daiteke.
• Ikasi egunean zehar kontsumitzen dituzun kaloriak zentzuz banatzen.

Zer jan dezakezu

Dieta egokiak elikagai hauek izan behar ditu:

• Itsaskia eta arraina. Daukaten arrain-olioak kolesterol-plakak sortzeko arriskua murriztuko du, eta, ondorioz, bihotzekoak edo trazuak izateko probabilitatea murriztuko du.
• Haragi giharra proteina iturri bat da. Hobe da lurrunetan edo irakiten jartzea.
• Zereal integralak karbohidrato "zuzenak" eta seguruak dira.
• Lekaleek gosea ondo asetzen dute, gorputzari beharrezko energia emanez.
• Arrautzak proteina-iturri bat dira. Produktu honek gure urdaila eta gibela babesten ditu, gastritisa, ultzerak eta pankreatitisak agertzea saihestuz.
• Baia antioxidatzaile indartsua da, zahartze prozesua moteltzen duena, gehiegizko kiloak galtzea erraztuz.
• Barazkiak dira, printzipioz, egunero denon mahai gainean egon beharko luketen produktuak.
• Gantz gutxiko esnea, azukrerik gabeko esne hartzitua. Traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen dute.

Jan ezin duzuna

Pisua azkar eta erraz gal dezakezu honako elikagai hauek guztiz saihesten badituzu:

• Olio kantitate handiarekin egositako janari gantz eta frijituak.
• Haragia eta arraina ketua. Gatz kopuru handiarekin prestatzen dira, hantura eragiten dute eta gibelaren eta giltzurrunen funtzionamenduari negatiboki eragiten diote.
• Maionesa, gazta, saltsa beroa eta pikantea.
• Dendan erositako kontserbak. Gatz, ozpina, koloratzaile, zapore kimiko eta egonkortzaile asko dituzte epe luzerako biltegiratzeko.
• Sosa gozoa. Azukre asko dauka eta giltzurrun funtziorako txarra da.
• Karbohidrato "azkarrak": opilak, opilak, gozokiak, pastelak eta antzekoak. Elikagai hori azkar eraldatzen da gerrian zentimetro gehigarrietan.

Ariketa fisikoa

Gogoratu nahiko aktibo izan behar duzula. Egokiena, astean gutxienez hiru aldiz gimnasiora joatea komeni da (gimnasioa, yoga, fitness edo igeriketa). Ezin baduzu hau egin zure lan ordutegia dela eta edo beste arrazoiren batengatik, saiatu aire freskoan ibiltzen ahal den neurrian. Ez da txarra etxeko ariketa-makina bat baduzu, adibidez, zinta bat edo orbitrack bat. Honek bere hobariak ditu, edozein momentutan ikas dezakezulako.

Erregimena betetzea

Hau zure dieta, ariketa, lo eta esna-egutegiari aplikatzen zaio. Saiatu dena behar bezala eta garaiz egiten.

• Ez irten etxetik gosaldu gabe, baina baztertu kafe gozoa, opilak eta txistorra ogitartekoak, horiek ordezkatuz olo-irina edo buckwheat jogurt naturalarekin. Horrela, gosaltzeko gosea ondo asetzen duten elikagai osasuntsuak lortuko dituzu, eta lanera iritsi bezain laster ez zara mokadu kaltegarririk lortuko.
• Gosaria prestatu dezakezu arratsaldean. Utzi platera hozkailuan, eta goizean denbora izango duzu zure burua ordenatzeko eta poliki-poliki prestatzeko.
• Planifikatu zure dieta aldez aurretik. Egin menu bat aldez aurretik, zehatz-mehatz deskribatuz, eta jarraitu. Asterako janaria eros dezakezu (gai galkorrak izan ezik), baina behar den moduan prestatu.
• Sukaldatzeko denborarik ez baduzu, pisua galtzeko konplexu berezi bat eska dezakezu, mezularitzaz entregatuko dena une jakin batean.
• Saiatu aldian-aldian gimnasioa bisitatzen, korrika egiten, etxean entrenatzen (egin ariketak, gutxienez, goizean), edo aire freskoan ibiltzen.
• Ziurtatu nahikoa lo egiten duzula! Lo osasuntsuak gutxienez zortzi ordu iraun behar du, eta aldi berean oheratu eta esnatu behar duzu.

Top 5 dieta eraginkorrenak

Dieta pisua azkar galtzeko modu segurua da, baina zentzuz aukeratu behar duzu, zure gorputzaren ezaugarrietan oinarrituta. Zuretzako dieta egokia nola aukeratu ez badakizu edo zalantzak badituzu, hobe da nutrizionista baten aholkua eskatzea.

Kima Protasova

Dietak ez du dieta-murrizketa zorrotzegirik, baina alkohola guztiz baztertzen du, bost astez diseinatuta dago eta hiru fase ditu:

1. Lehenengo bi asteetan, dieta barazki barietatez bakarrik osatzen da, baita gantz gutxiko esne hartzitutako produktuez ere, gehi eguneko arrautza bat.
2. Hurrengo bi asteetan, egunean hirurehun gramo haragi edo arrain giharrak (egosia, labean edo lurrunetan) gehitzen zaizkio dietari. Gainera, egunean hiru sagar berde jateko baimena dago, olo-irina, garia edo aladarra porridge.
3. Hirugarren - azken faseak astebete irauten du eta murrizketetatik pixkanaka irteten da. Dieta arruntago batera itzul zaitezke, zabor janaria kenduz.

Alferrarentzat dieta

Elikagaien kaloria-edukiaren murrizketa zorrotzik eta kalkulurik gabeko dieta errazena da. Ur garbi sinpleak hemen pisua galtzen laguntzen dizu.

• Bazkari bakoitza baino hogei minutu lehenago edalontzi pare bat ur edan behar duzu.
• Jan bitartean eta jan ondoren pare bat orduz, ez duzu ezer edan behar.

Hori dira, hain zuzen ere, arau guztiak. Ura, urdaila betez, azkarrago beteta sentitzen lagunduko dizu, eta, gainera, prozesu metabolikoak bizkortuko ditu eta digestio-traktutik toxinak kentzen ditu. Zuritu behar da, baina ez egosi, apur bat epel, baina ez bero.

Buckwheat

Mono-dieta nahiko ezaguna, produktu batez osatua, bi modutan prestatzen dena: egosia edo lurrunetan. Bertsio klasikoan, zehaztutako produktu bakarra kontsumitzen da bost-zazpi egunez. Dieta-aukera hau gogortzat jotzen da, baina denbora tarte laburrean kilo gehigarri asko galtzeko aukera ematen du (botika osagarririk edo ariketa bizirik gabe). Normalean, horrelako metodoak sexu justuak hobesten ditu.

Hala ere, ikuspegi honen desabantaila nabarmena pisu galera azkarrarekin eta dieta monotonoarekin digestio-nahasteak, goragalea eta zorabio-erasoak gerta daitezke. Mono-dietaren bidez pisua galtzen duen emakumea bat-batean gaixo senti daiteke, batez ere dieta eskas batean zilegi den egun kopurua gainditzen badu.

Ducanen dieta

Teknika Pierre Dukan mediku frantziarrak garatu zuen, eta proteina elikagaietan eta karbohidratoen barauetan oinarritzen da. Lau fasez osatuta dago:

• "Erasoa". Elikagaietan proteinak bakarrik onartzen dira, eta hori gorputzarentzako estres larria da. Pisua azkar kentzen da, baina faseak berak ez du aste bat baino gehiago irauten.
• «Alternazioa». Barazkiak proteinari gehitzen zaizkio, eta proteina hutsaren eta proteina-barazki egunen txandaketa hasten da. Etapa honek zure pisu ideala lortu arte irauten du.
• "Kruztaldia". Proteina-barazki egun kopurua pixkanaka handitzen da, eta pisu galera astean kilogramo bat da gutxi gorabehera.
• "Sendotzea". Ez apurtzea garrantzitsua den etaparik zailena. Astean proteina egun bat geratzen da, barazkiak, olo-saldoa eta gutxienez bi litro ur kontsumitzen dira egunero.

Dieta errazena

Hiru arauko dietatzat hartzen da:

1. Ohiko zati bakoitza heren batean murriztea.
2. Jan astiro, koilaratxo batekin, janaria ondo mastekatuz.
3. Hartu mini-merienda (sagar erdia, jogurta, fruitu lehorrak) otordu nagusia baino ordu erdi lehenago.

Gure dietarik onenak

• Egunean gutxienez bi litro ur garbi kontsumitu.
• Saihestu guztiz osasungaitzak diren elikagaiak eta janari azkarra.
• Jan sarriago, baina kantitate txikiagoan (zatiak zure ahurrean sartu behar du).
• Aukeratu haragi giharrak eta esnekiak.
• Minimizatu gatz-kantitatea zure plateretan.

Kefir dieta

Mono-dieta zorrotza, hiru egunetarako diseinatua, hilabetean behin baino gehiagotan errepika daitekeena.

• Goiza gasik gabeko ur garbi batekin hasten da. Ordu erdi igaro ondoren, edan ehuneko bat kefir, zuretzako onargarria den bolumen batean.
• Kefir egunean sei aldiz edan behar da aldizka.
• Kefir hartu eta ordubete geroago ur garbia edan behar duzu.
• Kefir-eko azken basoa oheratu baino ordu pare bat lehenago hartzen da.

Pisua galtzeko erregimena azkarra

• Hasi zure goiza ariketarekin (hamar-hamabost minutu nahikoa dira).
• Ez ahaztu gosaria eta afaria.
• Eraman etxean egindako janaria lanera.
• Askari osasungarriez hornitu.
• Berrikusi zure dietak noizean behin: edozein unetan kendu edo gehi ditzakezu platerak, unean uneko beharren arabera.
• Saiatu gimnasiora joaten gutxienez asteburuetan.

Pisua galtzeko 9 ariketa

Ariketa hauek ez dira batere zailak egiteko, baina, sinpleak izan arren, gehiegizko gantz-gordailuak azkar erretzen laguntzen dute. Zuk zeuk egin ditzakezu etxean edo aire freskoan, edo lehenik eta behin zuretzako egokiak diren konplexuak aukeratzen lagunduko dizun trebatzaile esperientziadun baten aholkua eska dezakezu.

1. Ohola

Muskulu-kortsea indartzeko ariketa errazena eta eraginkorrenetakoa. Bere ezarpenerako hainbat aukera daude, muskulu-talde desberdinak entrenatzera zuzenduta:

• beso zuzenetan;
• ukondoetan azpimarratuz;
• hanka edo beso bat lurraren paraleloan luzatuta;
• albokoa (gorputza eta hankak lerro batean luzatzen dira, ziurtatu pelbisa ez dela lurrerantz amiltzen);

Hobe da oholean minutu batez zutik egotea (hasiberrientzako denbora aproposa), atseden laburrak hartu eta ariketa pare bat aldiz errepikatzea.

2. Abdomen hutsa

Sabeleko muskuluak indartzen ditu, gerriaren tamaina murrizten laguntzen du. Urdaila hutsik bakarrik egin daiteke; hobe da goizean egitea, urdaila hutsik. Hartu jarrera erosoa (zutik edo eserita), arnasten duzun bitartean urdaila ahalik eta gehien sartu, eta hamar segundoren buruan, eutsi arnasa, urdaila sartuta mantenduz. Arnastu ahala, erlaxatu sabeleko muskuluak. Hasteko, egin hiru edo bost errepikapen.

3. Bizkarreko ariketak

Ez ahaztu bizkarrari erreparatzea, jarrera ona ez baita hain garrantzitsua hankak lerdenak eta urdaila laua baino.

• Haurraren jarrerak muskuluak luzatzen laguntzen du, kargarako prestatzen eta konplexu nagusiaren ondoren tentsioa arintzen du. Jarri lau hanketan eta luzatu pixka bat aurrera, eta gero, poliki-poliki, eseri orpoetan, isats-hezurretik lekuan geratzen diren ahurretara luzatuz.
• Ariketa "katua" gora eta behera makurtuz. Jaitsi lau hanketan, palmondoak sorbalden azpian egon daitezen eta belaunak angelu zuzen batean. Orain txandaka biribildu bizkarra gorantz, omoplatoak zabalduz, eta gero makurtu beherantz, bost segundoz posizio bakoitzari eutsiz.
• Etzan zaitez lurrean, sabelean, zure aurrean besoak altxatuz, eta ondo luzatu hatz puntetatik behatz puntetaraino. Altxa ezazu goiko gorputza lurretik (ez bat-bateko kolpeekin) "igerilari" ariketa egiten duzun bitartean.

4. Besoak egiteko ariketak

Askotan eskuak dira eremurik arazotsuena. Biceps eta triceps sendotzeko eta estutzeko, ahalegina egin eta sistematikoki praktikatu behar duzu, zure pisuarekin eta ekipamendu osagarriekin lan eginez. Gantz erretzeko efektu onena lortzeko, hobe da horrelako ariketak kardio-ariketarekin txandakatzea. Ez ezazu gehiegi egin; aktiboki "plantxatik tira" baduzu, eskuetan bolumen gehigarria lor dezakezu.

5. Gerrirako ariketak

Mota guztietako oholak eta bihurguneak ezin hobeak dira gerri dotorea moldatzeko. "Dead bug" ariketa ere oso eraginkorra da. Horretarako, etzan zaitez bizkarrean, jaso besoak eta hankak zuzen gora, eutsi posizio honetan hamabost segundoz, atseden labur baten ondoren, egin beste pare bat errepikapen. Eragin hobea lortzeko, pisu-agente bereziak erabil ditzakezu.

6. Hanketako ariketak

Arlo honetako onenen artean lunges eta squats daude karga gehigarriarekin edo gabe. Hemen aldakak eta ipurmasailak gehien parte hartzen dute. Estatikari erreparatzea ere merezi du. Adibidez, egin "aulkia" izeneko ariketa, belaunak tolestu eta apur bat makurtzen zarenean, aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, eta gero posizio horretan izoztu hogeita hamar segundo inguruz.

7. Kardio ariketak

Horrelako ariketak edozein prestakuntzaren gantzak erretzeko oinarriak dira. Prozesuak energia-kontsumo handia suposatzen du, gihar talde ezberdinen erabileragatik. Ibilaldi luzeekin hasi zaitezke erritmo bizian edo korrika egitearekin txandakatu. Etxean zinta, txirrindula edo orbitagailua baduzu, ez izan alferra egunean ordu erdiz gutxienez haiekin ariketa egiteko.

8. Korrika

Prozesuan, muskulu-talde guztiak entrenatzen dira, metabolismoa bizkortzen da eta sistema kardiobaskularren funtzionamendua hobetzen da. Erritmo baxuarekin eta distantzia motzetan hasi, pixkanaka bizkortuz eta distantziak handituz. Goizeko korrika egitera joateko unerik onena egunsentia da.

9. Oinez

Aditu batzuek diote erritmo azkar eta atletiko batean ibiltzea korrika egitea baino osasungarriagoa dela. Ibilaldi luzeek pisua egonkortzen laguntzen dute, baina jarduera gehiago nahi baduzu, martxa nordikoa proba dezakezu bastoiekin.

Pisua galtzearen adinarekin lotutako ezaugarriak

Adin bakoitzak bere ezaugarriak eta ñabardurak ditu, pisua dieta, ariketa fisikoa edo beste bide batzuen bidez doitzea erabakitzen baduzu kontuan hartu beharrekoak. Adibidez, neska gazte batek erraz esan diezaieke agur kilo gehigarriei, hori egiteko modu asko daudelako eta ia ez dagoelako murrizketarik. Baina menopausian emakume batentzat denbora eta esfortzu gehiago beharko du, eta adinarekin metodo asko desiragarriak edo seguruak bihurtzen dira. Baina, benetan nahi baduzu, edozein adinetan aukera dezakezu programa egokia.

Pisu galera gizon gazteetan

Emaitza azkarrenak eta kalitate gorenak elikadura egokia eta gimnasiora ohiko bisitak konbinatuz lortzen dira. Mutil batek pisua azkar galdu behar badu, orduan ez luke egunean mila eta erdi kaloria baino gehiago kontsumitu behar, aldi berean gorputzetik gehiegizko likidoa kenduz. Dieta produktu diuretikoetan oinarrituko da, baita proteina plateretan eta karbohidrato gutxienetan ere: arrain giharrak, hegaztiak, arrautzak eta gantz gutxiko gazta.

Pisua galtzea 40 urterekin

• Berrogei urte igaro ondoren, elikagai osasuntsu eta osasuntsuak ere kantitate mugatuetan kontsumitu behar dira. Hori dela eta, gutxitu pixkanaka ohiko zatiak, jandako janariaren bolumena tolestutako bi palmondoetatik eskukada bat gaindi ez dezan.
• Ez ezazu fruituetan zehar ibili; hobe da baia gehiago jatea.
• Zorrotz begiratu zure karbohidratoen sarrera.
• Gehiago ibili.
• Saiatu gimnasiora gutxienez astean hiru aldiz joaten.

Pisua galtzea 50 urterekin

• 50 urte igaro ondoren, dietak (zorrotzak bereziki) esperimentatzea arriskutsua da osasunerako.
• Erabaki berehala nahi duzun pisua eta ez galdu aurreikusitakoa baino gehiago.
• Utzi erabat azukrea, janari azkarra eta beste janari zabor batzuk.
• Minimizatu gatza ingesta.
• Ez ahaztu ohiko jarduera fisikoaz.
• Etengabe bilatu zeure buruari motibazioa, zure helbururako bidean ez gelditzeko.

Pisua galtzea 60 urterekin

• Adin honetan, dieta egin aurretik, medikua kontsultatu eta azterketa bat egin behar duzu.
• Saihestu trans gantzak dituzten elikagaiak.
• Egunero aktibo egon, beroketari arreta berezia jarriz.
• Saihestu guztiz alkohola eta zigarroak.
• Aldatu lurrunezko plateretara.

Dietarik gabe pisua azkar galtzeko metodoak

SPA tratamenduak, peelingak eta bilgarriak

Bainuetxera bidaia batek gimnasioko entrenamendu osoa ordezka dezake batzuetan. Horrez gain, prozedurek benetako plazerra, arintasun eta berritze sentsazioa emango dizute. Noski, plazerra ez da merkea, baina batzuetan merezi du zure burua mimatzea. Gorputzaren ingeratzera zuzendutako prozedurak honako hauek dira:

• Eskuzko, cupping eta hardware masajea.
• Bilgarri mota desberdinak (txokolatea, eztia, algak, etab. ) gorputzaren bolumena murrizteko eta "laranja azala" bezalako akatsak ezabatzeko helburuarekin.
• Peeling (garbiketa) hildako zelulak azalaren gainazaletik kentzea da, masajearekin konbinatuta. Prozedura hau bilgarrien aurretik egiten da.

Prozedura estetikoak

Pisua galtzeko prozedura kosmetikoen artean hauek daude:

• Hidromasajea ur-fluxu bide indartsuarekin.
• Mioestimulazioa alferrarentzat entrenamendu bat da, muskuluak bulkada elektrikoen ondorioz lan egiten dutenean.
• Ehunetatik gehiegizko likidoa kentzera zuzendutako drainatze linfatikoko prozedurak.
• Kriolipolisia larruazalpeko gantzaren tratamendu hardware bat da.
• Ultrasoinu cavitation - gantz-zelulak ultrasoinuen bidez suntsitzea.

Farmaziako sendagaiak

Pisua galtzeko botikak hasi aurretik, zalantzarik gabe, medikua kontsultatu beharko zenuke! Argaltasunerako gaur egun pilula miragarri ezagunen artean, kontuan izan behar da:

• babarrun zuri eta garcinia extractetan oinarritutako prestaketa.
• lipasa gastrointestinalen inhibitzaile itzulgarria.
• L-karnitina.

Kafea, tea eta koktelak

Dietan zehar edari onenak:

• Te beltza jengibrearekin.
• Te berdea limoiarekin.
• Kafe naturala azukrerik gabe.
• Barazki eta fruta zukuetan oinarritutako koktelak eta irabiatuak.

Herri erremedioak

• Infusioen kontsumoa: diuretikoak, gosea moteltzen du, digestioa estimulatzen du.
• Belar infusioak: aladierno azala, belar hostoak, liho hazia, ortiga.
• Urki izerdi naturala edatea.
• Ohiko bidaiak bainutxera zure osasuna hobetzeko eta toxinak kentzeko.