Duela 200 urte inguru, XIX eta XX. mende hasieran, obesitatea modan zegoen, eta emakumeei ez zitzaien batere interesatzen dieta egitea. Edertasunaren ideala aldakak, tolesturak sabelean eta bular oparoak ziren. Garaiak aldatzen dira, eta haiekin batera figura ideal baten ideia. Edertasunaren estandar modernoa gerri mehea, sabela laua eta argaltasun atletikoa bihurtu da.
Pisuaren kontrolaren alorrean egindako aurrerapen medikoak ez ezik, nutrizionistek elikadura-sistemen garapen arrakastatsuak ere laguntzen dituzte XXI. Dieta-ikastaro askok kostu emozional eta energetikoak ez ezik, kostu materialak ere eskatzen dituzte askotan. Alferentzako dietak gutxieneko esfortzua, oinarrizko antolaketa eta gastu gehigarririk ez izatea eskatzen du. Pisua galtzeko aukera hau aproposa da denboran mugatuta dauden negozio-emakumeentzat eta etxekoandreentzat.
Alferrarentzat dietaren funtsa
Giza gorputza gutxi gorabehera % 80 ura da. Gasik gabeko edateko ur sinplea dieta "alferra"ren oinarria izan zen. Kontua da nahi duzuna jan dezakezula, baina ziurtatu 1-2 baso ur edaten dituzula otorduak baino ordu erdi edo ordubete lehenago. Ohar! Ura erregularra izan behar da, geldia, giro-tenperaturan.
Sekretua erraza da - urak, urdaila betez, betetasun sentsazio faltsua eragiten du. Asetasunaren lehen seinalea otordua hasi eta 20 minuturen buruan iristen da garunera, beraz, ohi baino gutxiago jango duzu. Gainera, urdaileko zati bat urak okupatzen du jada, eta ez dago leku nahikorik ohiko tamainako zati oso baterako. Eta onena da ura guztiz kaloriarik gabeko produktua dela!
Pertsona batek sarritan gose sentimendua egarriarekin nahasten du, beraz, edalontzi bat ur edatea bezalako arau batek gosearen ilusioa arintzen zaitu eta benetan gosea zaren ala ez jakiten lagunduko dizu.
"Uraren" dietaren hilabete batean, 5 eta 11 kilogramo arteko pisua galtzen duzu. Jakina, dietaren emaitzak aldatu egingo dira zure gorputzaren konposizioaren eta jateko ohituren arabera. Dieta alferra baten emaitzak argi eta garbi ikusgarriagoak izango dira zure dietatik gozoki, irina eta gatz kopurua kentzen edo gutxienez murrizten baduzu eta barazkiak, frutak eta elikagai osasuntsuagoak hobesten badituzu.
Zenbat ur edan behar duzu egunean?30 ml. 1 kg pisu bakoitzeko - hau da formula zuzena. Bai, egunean 2 litro egia da, baina 65-66 kg-ko batez besteko neskarentzat. Beraz, edan ura behar bezala!
Dieta alferraren arauak
Araurik gabe jatea ezinbesteko beharren eguneroko asebetetzea da, beraz, elikadurak pisua galtzen lagundu dezan, arauak beharrezkoak dira oraindik. Alferentzako dietak ere barne hartzen ditu. Horiei jarraituz, emaitza ikusgarriak lor ditzakezu.
- Mokadu arin bakoitza baino 30 minutu lehenago, edan edalontzi bat (200 ml. ) ur. Bazkari edo afari astun baten aurretik, epe hori ordubete edo bi izatera igarotzen da, eta likido kopurua 2 edalontzietara igotzen da. Halako eten bat beharrezkoa da, uraren zati bat behar bezala xurgatzeko eta gorputza oraindik janariz betetzeko astirik izan ez duzun gantz-erreserbaren zati bat gastatzen hasteko.
- Ez duzu janaria garbitu behar, eta jan ondoren, ez edateko beste 2 orduz. Arau hau jarraituz pisua galtzearen eragina digestioaren berezitasunak azal daitezke. Elikagai likidoak elikagai solidoak baino azkarrago iristen dira urdailera. Elikagai likidoen eta solidoen digestio-denbora ere desberdina da. Hau ere kaloria xurgatzearekin lotuta dago, baita gantz-zeluletan "bihurtzeko" denborarekin ere.
- Dieta onuragarria izango da ura trago txikietan edaten baduzu, te beroa bezala, eta ez trago batean. Hain zuzen, ura dosietan sartzen den gorputzean, zati txikitan, pisua galtzearen sekretua dago. Ur bolumen handi batek urdaila betetzen duenean, astuntasunaz gain, ez duzu beste eraginik espero behar.
Esan bezala, ura gorputzaren osagai nagusia eta garrantzitsuena da. Pertsona bat janaririk gabe, urarekin bakarrik, hilabete inguruz bizi badaiteke, orduan urik gabe ezin du bizirik iraun aste bat ere. Eta 10 egunen buruan gorputza ia erabat deshidratatu egiten da. Hori dela eta, ura edan ez ezik, behar bezala edan behar duzu. Horrela, gehiegizko pisua ez ezik, beste hainbat arazo ere ken ditzakezu, adibidez, insomnioa. Eta oheratu baino ordu erdi edo ordubete lehenago edalontzi bat ur edatea arautzen baduzu, trazua izateko arriskua hainbat aldiz murriztu dezakezu.
Gomendio erabilgarriak!
Alferentzako dietan debeku gastronomikorik ez dagoen arren, gomendagarria da gozokien, gozogintzan eta gozogintzan kontsumoa murriztea. Horrek nahi duzun efektua lortzea bizkortuko du eta pisua mantentzen lagunduko du dieta normal batera itzuli ondoren. Haragi ketuen eta erdi-landuen kopurua murrizteak zure ongizatea hobetuko du eta gorputza funtzionamendu normala itzultzen lagunduko du.
Elikagai azkarrek, debekurik ez duten arren, dietatik guztiz ezabatzeak osasuna gehituko du eta eskalan maitatutako zenbakiak hurbilduko ditu.
Dieta bat prestatzea da arrakastaren gakoa
Edozein dietaren arrakastaren gakoa prestatzea da. Zure gorputza edozein azterketa egin aurretik, prestatu egin behar da, dieta aldaketa oro estresagarria baita. Zorionez, dieta "alferra" da gutxien traumatikoa aldaketei dagokienez, beraz, prestatzea ez da zaila izango.
Planifikatutako dieta hasi baino 3-4 egun lehenagohasi zure gorputza garbitzenhondakinetatik eta toxinetatik, kontsumitzen den likido kopurua apur bat handituz. Ordeztu tea eta kafea belar-te garbigarriekin, sartu ale osoko ogia zure dietan (bere kaloria-edukia beste labeko produktuak baino txikiagoa da) eta zuntzetan aberatsak diren barazki freskoak. Eta ez ahaztu bitaminak hartzen hastea.
Agian etxean gorputza garbitzeko zure eskemak dituzu, erabili. Gauza nagusia da gehiegi ez egitea!
Dietaren abantailak eta desabantailak
Alde onak:
- Alferentzako dieta baten abantaila dudarik gabe elikagaien debekurik eza da.
- Pisua nahiko azkar kentzen da. Sistema hau erabiliz pisua galtzen dutenek 3 astetan 5 eta 8-11 kilogramo arteko pisua galtzen dute. Emaitza zoragarria, nahi duzuna jaten duzula kontuan hartuta.
- Pisua galtzen dutenen iritzien arabera, dieta erraz onartzen da, ez baitago gose sentimendurik eta presio psikologiko larririk dieta egiten ez duzulako.
- Gorputza garbitzea, baina jaten duzunarekin erlazionatutako puntu irristakorra dago. Hala ere, zure elikadura ohiturek janari azkarra, gantz eta frijituak barne hartzen badituzte, orduan ez duzu emaitza bikainak espero behar.
Alde txarrak:
- Ura hartzeko ordutegiari eustea zaila izango da antolakuntza falta jasaten baduzu.
- Dietaren iraupena ez da 3 astetik gorakoa izan behar, mikroelementu erabilgarriak lixibiatzeko arrisku handia baitago, kaltzioa adibidez, gorputzetik. Hori dela eta, bitamina eta mineral konplexuek gorputza sasoi onean mantentzen lagunduko dute.
- Egunean zehar likido gutxi kontsumitzen dutenentzat ere zailtasun bat dago, egunean edaten duten ur kopurua gutxienez 2 litrokoa izan behar baita.
Beste behin urari buruz
Ura bizi-iturri den arren, ez dugu ahaztu behar denetan neurritasuna behar dela. Gorputzak uraren eguneroko beharra 2 litro ingurukoa da. Uraren oreka edozein norabidetan urratzeak osasunean eragin dezake. Horrela, hezetasun bizia ematen duen ezak metabolismoan nabarmen eragiten du: larruazaleko egoerak okerrera egiten du, elastikotasuna gutxitzen da eta pitzadura arriskua handitzen da.
Gehiegizko likido hartzeak hantura, begien azpian poltsak eta giltzurrunetako arazoak eragiten ditu. Horrez gain, ur kantitate handiek, trago batean edandakoa, kaltzioa gorputzetik lixibiatzea sustatzen dute, eta substantzia erabilgarriak xurgatzea eta odolean xurgatzea ekiditen dute.
Pisua galtzen dutenen iritzien arabera, gauez ez duzu ura gehiegi erabili behar goizean hanturarik egon ez dadin.
"Alferra" dietaren kontraindikazioak
Horrelako dieta ez da gomendagarria lanpetuta eta alferra denentzat, giltzurrunekin eta gernu-sistemarekin arazorik ez dutenentzat bakarrik, hipertentsioa dutenentzat. Espezialista batekin kontsultatzea merezi du; beharbada, konponbidea onartzen dizun likido-bolumen maximoa izango da, egunean zehar uniformeki banatuta eta zure elikadura-egutegiaren arabera egokituta.
Beste ñabardura bat dietaren iraupenari eta maiztasunari dagokio. Hemen dena indibidual hutsa da. Adituek epe luzera zure pisu idealaren aurretik 1, 5-2 kilogramo gelditzea gomendatzen dute. Ideala lortzen ez bada, hartu atseden bat hilabete pare batez. Edonola ere, hantura eta kaltzio-lixibiazio arazoak ekiditeko, ez erabili dieta alferra 3 aste baino gehiagotan. 2-3 hilabeteren buruan errepikatu dezakezu.