Ahalik eta azkarren moldatu behar baduzu, oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzean zure osasunari kalterik ez egitea. Horretarako, dietak aurrezteari eta barauari uko egitea gomendatzen da; horrela, errazagoa da askatzea eta prozesu metabolikoak ez etetea. Batez beste, 3 kg galtzen dituzu astean, baina kopuru zehatza pertsonaren hasierako datuen araberakoa da. Dieta amaitu ondoren, dieta orekatu zuzena jarraitzen ez baduzu, pisua azkar itzuliko da.
Gomendio orokorrak
Astean hainbat kilogramotan pisua galtzen duzu etxean dieta berezirik gabe eta osasunari kalterik egin gabe, adituen aholkuei jarraituz:
| Gomendio | Azalpena |
|---|---|
| Eman gatza | Gatzaren kaloria-edukia zero da, baina mineral horrek likidoa gorputzean atxikitzeko propietatea du. Gatzik gabeko dietak gehiegizko ura kentzeko eta hanturak kentzeko aukera emango du, hanketako eta aurpegiko hantura desagertu dadin. Balantzaren emaitza 1, 5-3 kg gutxi gorabehera izango da |
| Afaldu janari proteikoekin | Proteina elikagaiak digeritzeko energia handia behar da. Arratsaldean karbohidratoak erabat ukatuz gero, gorputzak lehendik dauden gantz-ehunen erreserbak kontsumitzen hasiko da eta horrek egunean 100-200 g inguru galtzen lagunduko du. |
| Sartu kardio kargak | Epe luzeko kardio entrenamendu biziek fluidoak gorputzetik azkar kentzen eta prozesu metabolikoak azkartzen lagunduko dute. Honek 1 eta 2 kg galtzen lagunduko dizu elikadura jarraibideak jarraitzen badituzu. |
| Jan garbiketa produktuak | Pisua galtzeko ezinbesteko baldintzetako bat hesteetako garbiketa da. Horrek pisua galtzen ez ezik, gorputzeko sistema guztiak sendatzen lagunduko du.Garbitzeko elikagaien artean propietate laxatzaileak dituztenak eta zuntzetan edo gantz azido osasuntsuak dituztenak daude:
Gorputza modu naturalean garbitu eta kilo gehigarriak kentzeko, zuntz lehorrak edo bran zerealak eguneroko elikagaietan eta edarietan erabiltzen lagunduko duzu. Irina gisa ere erabil daitezke. Hasiberrientzako gomendatutako eguneroko dosia 30 g-koa da, pixkanaka handituz 100 g-ra |
| Edaria edan zure metabolismoa azkartzeko | Etxean erraz prestatzen diren edari sinpleek prozesu metabolikoak azkartzen laguntzen dute:
|
| Antolatu barau eguna | Egun bateko deskarga dietak astean behin baino gehiagotan egitea gomendatzen da, modu egokian - hilean behin. Egun horretan, 2 kg arte gal ditzakezu. Menuaren aukerak deskargatzeko:
Azken kasu honetan, barauaz ari gara, erabat osasuntsu dauden pertsonei soilik onartzen baitzaie. |
Aholku hauek dieta zuzena betetzen duen norbaitentzat eta dieta osasuntsua eta orekatua ez duenarentzat 3 kg arte galtzen lagunduko dizute. Bigarren kasuan, efektu handiagoa lortzeko, irina, janari gozoak eta frijituak baztertzea gomendatzen da.
Dieta eraginkorren berrikuspena
Dietak aukeratzeak pisua premiaz galtzea eta zure osasuna kaltetzea ahalbidetuko du. Horietako bat betetzeko ezinbesteko baldintza kontraindikaziorik ez izatea da.Haurrek eta nerabeek ez dute horrelako dietarik egin behar eta dieta orekatu egokia lehenetsi behar dute.
"Maitea"
Hau 7 eguneko dieta da.Oinarrizko printzipioa da egunero mota bereko jakiak edo koherentzia jakin bateko platerak jan behar direla:
- Dieta likidoa-zopak, teak, zukuak, fruta edariak, hartzitutako esne edariak onartzen dira.
- Barazkiak-nagusiki gordinik edo leunki egosita. Guztia onartzen da patatak izan ezik.
- 1. eguneko menua.
- Fruta eta baia guztiak. Platanoak, datilak, mangoak, mahatsa goizez bakarrik jan behar dira.
- Proteina-landare zein animalia jatorria.
- 1. eguneko menua.
- Elikadura egokia duen edozein dieta.
"Gogokoen" dietaren abantailak honakoa da: erraz onartzen dela, gorputza garbitzen laguntzen duela, bitamina eta mineral ugari biltzen dituela eta kirolarekin bateragarria dela. Behatzen astebetez, posible da 3-4 kg kentzea. Efektua hobetzeko, goian zerrendatutako aholku orokorrak erabiltzea gomendatzen da.
Antzeko dieta kontraindikatuta dago edozein organoren gaixotasun akutuak edo kronikoak dituzten pertsonei.
"Gogokoena" dietako egun guztietako menu baten adibidea:
| Eguna | Gosaria | Bazkaria | Afaria | Arratsaldeko askaria | Afaria |
|---|---|---|---|---|---|
| bat | Baia irabiatua | Azenarioa eta sagarra freskoak | Brokolia eta azalorea zopa krematsua | Pepino, perrexil eta limoi zukuaren irabiatua | Kefir zuntzarekin |
| 2 | Tomate eta perrexil entsalada | Azenario fin birrinduak | Berenjena, azenarioak, tipula, aza, tomatea, piper ilea berde ilearekin | Aza, pepino eta berde entsalada | Kalabazinak piperrarekin eta tipularekin labean |
| 3 | Menua lehen egunean bezala | ||||
| 4 | Platano purea | Edozein fruta entsalada | Sagarrak mahaspasekin eta fruitu lehorrekin labean | Baia irabiatua | Zitriko eta kiwi entsalada |
| bost | Gazta gazta eta arrautzen gazta | 2 arrautza gogor | Oilasko egosia, ilar berdeak | Babarrunak tomate zukuan erregosita | Labean arraina |
| 6 | Menua lehen egunean bezala | ||||
| 7 | Granola jogurtarekin | Zitrikoen entsalada | Patata gabeko barazki zopa oilasko albondigekin | 2 arrautza gogorrak, pepinoa | Tipula eta azenarioekin erregositako itsaskiak |
Proteina
Proteinen dieta ezaguna da bere onurengatik:
- pisua galtzea ehun gantzatsua erretzeagatik gertatzen da, muskuluak geratzen diren bitartean;
- dietak gosea ez sentitzeko aukera ematen du;
- baimendutako produktuekin plater ugari prestatu daiteke.
Bertsio zorrotzean, dieta honi hilabete bat arte atxikitzea baimentzen da, 10 kg arteko pisua galtzea posible den bitartean.
Proteina dietaren eguneko menua:
| Gosaria | Bazkaria | Afaria | Arratsaldeko askaria | Afaria |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla 2 arrautza eta proteina 1ekin eta 100 ml esne gaingabetuarekin | Kefir gelatina gozagarri eta bainilarekin | Oilasko txuleta lurrunetan | Landa gazta zuntz eta liho haziekin | Izokin labea limoi ziriekin |
Proteina ugariko dieta egiten ari zarenean, garrantzitsua da nahikoa ur edatea-horrek digestio prozesua arinduko du eta idorreria prebenitzen lagunduko du.
Mono dietak
Mono-otorduak betetzea pisua denbora gutxian galtzeko modu eraginkorratzat jotzen da.
| Dieta aukera | Oinarrizko arauak, dieta |
|---|---|
| Buckwheat | Hagatz-gariaren dietak 3 eta 10 egun artean irauten du eta egunero 1 kg arte galtzen laguntzen du. Buckwheat modu berezian egosi behar da: bota zereala gauean giro-tenperaturan urarekin 2 eta 2 arteko proportzioan eta utzi gauean. Goizean kontsumitu inolako espeziarik edo oliorik gabe. Egunean 1 kg horrelako porridge jan ditzakezu egunean, horrez gain, berdeak, gantz gutxiko kefir edo jogurtak, te berdea eta ur garbi kopuru mugagabea onartzen dira. 3 egun baino gehiagoko dieta jarraitzen baduzu, sagar berdeak, zitrikoak, aza, azenarioa, erremolatxa gehitu ditzakezu dietan. |
| Kefir | Kefir dietari 3 egun baino gehiagotan jarraitu ahal zaio digestio-sistemaren osasunari kalterik egin gabe. Denbora horretan, benetakoa da 3 kg arte galtzea. Edaria gantz gutxieneko edukiarekin eta kalitate onarekin aukeratu behar da. Menua modu hauetara dibertsifika dezakezu:
|
| Pepinoa | Komeni da pepino dieta egitea barazki sasoiaren garaian. Oso zorrotza eta kaloria gutxi du, baina emaitza bikainak ematen ditu.-egunean 1, 5 kg bota ditzakezu. Dieta horren gehieneko iraupena-5 egun arte. Kontsumitzeko baimendutako produktuak:
|
| Fruta | Express Fruit Diet gozoena eta eraginkorrena dela deritzo-3 egun betetzen badituzu, 3 kg arte gal ditzakezu. Edozein fruta jan dezakezu, nagusia da-aukeratu denboraldiaren arabera. Gozoa eta kaloria handikoa gomendatzen da goizean kontsumitzea, baia, zitrikoak, kiwia-Noiznahi |
Gomendagarria da mono-dietak 3 eta 7 egun artean mantentzea, ez gehiago. Produktu sorta oso mugatua da, eta atxikimendu luzeagoak funtsezko mikronutrienteen gabezia eta prozesu metabolikoen etenak eragingo ditu, eta horrek itxura eragingo du.
Teknika honen desabantaila-emaitza ezegonkorra. Galdutako pisuaren erdia gutxienez itzultzen da pertsona ohiko dietara aldatu bezain laster.
Edaten
Edateko dieta zorrotza da, 3 egun baino gehiago jarraitzea onartzen da, janari solidoik ez izateak hainbat desoreka metaboliko eragiten baititu.Ur arrunta mugagabe edan daiteke, horrez gain, edari eta plater hauek onartzen dira:
- estutu berri diren zukuak erdiz urarekin diluituak;
- jengibre edaria eztiarekin eta limoiarekin;
- barazki eta oilasko saldak;
- gozo gabeko te berdea edo belarrezkoa;
- kefir edo jogurta, haietan oinarritutako proteina edariak;
- barazki zopa likidoak-tomatea, kalabaza, aza;
- gantz gutxieneko esnea duen kakaoa.
Eguneko dieta-menua:
| Gosaria | Bazkaria | Afaria | Arratsaldeko askaria | Afaria |
|---|---|---|---|---|
| Baia, platanoa eta chia hazien irabiatua | Tomate zukua | Kalabaza, tipula eta azenarioa barazki purearen zopa likidoa | Sandia irabiatua | Kefir bran eta gozagarriekin |
Desintoxikazio dieta
Dieta sendagarritzat jotzen da, horrekin astero 6 kg arte galtzeaz gain, gorputzeko sistema guztiak garbitzea posible baita. Irina, gozoa, gantzatsua, gazia, frijituak baztertzen dira, proteina elikagaiak mugatuak dira. Desintoxikazio dietaren muinean-barazkiak, frutak, zerealak. Pertsona guztiek urtean gutxienez 1-2 aldiz behatzea gomendatzen da prebentzio helburuetarako.
Garbiketa dietak ia ez du kontraindikaziorik-bitamina eta mineral ugari duten elikagaiak ditu. Dieta produktu ugari eta horietatik prestatu daitezkeen plater kopuruaren arabera bereizten da.
Desintoxikazio dietan, ur asko edatea gomendatzen da, eta barazkiak eta frutak denboraldiaren arabera aukeratu behar dira.
Astero desintoxikazio dietarako lagin baten menuak itxura hau du:
| Eguna | Gosaria | Bazkaria | Afaria | Arratsaldeko askaria | Afaria |
|---|---|---|---|---|---|
| bat | Sandia irabiatua menda batekin | Jengibre edaria | Baia irabiatua | Belar tea | Jengibre edaria |
| 2 | Laranja freskoa, mertxikak | Meloia | Sagar eta udare entsalada ekilore haziekin | Zitrikoak | Labean sagarrak edo purea freskoa |
| 3 | Fruitu entsalada | Kiwia | Berenjena, piperra, tipula, azenarioa gisatua | Aza entsalada belarrekin | Pepinoa, tomatea, piperrauts entsalada, kalabazin labean eta azenarioak |
| 4 | Arroz porridge sagarrekin | Edozein zitriko | Arroza barazkiekin | Sandia | Patata gabeko ozpin ozpina ilar berdeekin |
| bost | Arroz porridge mahaspasekin | Edozein fruta | 100 g indioilar egosia, brokolia lurrunetan | Pepino entsalada | 1 lurrunetan oilasko txuleta, aza entsalada, pepinoa, piperra |
| 6 | Olo platana platanoarekin | Sagar labean | 100 g prest egindako buckwheat porridge, 100 g behi egosia, edozein barazki entsalada | Azenario birrinduak sesamo olioarekin | Indioilarra, kalabazina, tipula, azenarioa eta ilar berdea |
| 7 | "Olo alferra" jogurtarekin eta baiarekin | Edozein fruta | 100 g prest egindako alukurrezko porridge, lurrunezko oilasko txuleta, aza eta berde entsalada | Kefir zuntzarekin | Yogurta belarrekin prestatutako indioilarra |
Espresako dieta guztietatik behar bezala atera behar duzu: dieta lehenik frutekin, barazkiekin eta zerealekin zabaltzeko, gero gainerako produktuekin.2-3 egunetik behin elementu bat sartzea eta eguneroko kaloria kontsumoa kontrolatzea gomendatzen da. Horrek pisua galtzeko prozesuan lortutako emaitza finkatzen eta elikadura ohitura berriak eratzen lagunduko du.