Gehiegizko pisua izateko joera duten emakumeek eta gizonek borroka etengabea dute bizitza osoan figura lirain baten alde. Jai bakoitzaren edo hurrengo pisuaren ondoren, astelehenetik aurrera dieta egingo dugula agintzen dugu, gure burua zaintzen eta gure gorputza ordenan jartzen hasiko garela. Baina, zoritxarrez, dena eszenatoki berdinaren arabera doa. Hasieran dieta murrizketa zorrotzak betetzen saiatzen gara, baina lehenago edo geroago horrek matxura eragiten du, berriro ere pisua hartzen dugu, eta lehendik genuena baino gehiago. Hautsi ezin den zirkulu zitala bezalakoa da. Baina oraindik badago aterabiderik. Hasteko, merezi du zeure buruari galdera batzuk erantzutea. Zer aldatzeko prest zaude zure bizitzan itxura ona izateko? Prest al zaude zure elikadura ohiturak irudi arin batengatik aldatzeko? Garrantzitsua da aldi baterako dietak aldi baterakoak direla ulertzea. Pisua galtzeko eta pisu berean jarraitzeko, dieta osasungarriaren arauak bete behar dituzu denbora guztian. Gogoratu, janari osasuntsua ere goxoa eta asetzailea izan daitekeela. Artikulu honetan, elikadura egokia zer den, nola eta zer jan behar duzun jakiten saiatuko gara pisua galtzeko eta pisua mantentzeko.
Nola aldatu iritzia eta joan elikadura egokira
Motibazioa eta jarrera dira kasuaren emaitza on bat lortzeko baldintza nagusietako bat. Aurretikkaloriak zenbatzen hasi eta gazta gaztera dendara korrika egitea baino, eseri eta hitz egin behar duzu zeure buruarekin franko. Gustatzen al zaizu zure itxura? Hau merezi al duzu? Hain ahula al zara ezin duzula zure pisua eta gorputzaren egoera kontrolpean eduki? Hiru galderei ezetz erantzun badiezu, pisua galtzeko eta ondo jateko motibazioan pentsatu behar duzu. Azken finean, elikagai orekatu eta osasuntsua ez da figura mehe eta liraina soilik. Azal argia, ilea eta iltze sendoak, zelulitisa eta gaixotasunik eza, ongizatea, izpiritu ona eta izaera indarra ere badaude. Garrantzitsua da ulertzea zure gorputza ez dela nahi duzun guztia isuri dezakezun putzua. Ezin duzu haurrarentzako jatea amaitu, ezin duzu asperduragatik edo enpresarentzat jan, ezin duzu depresioa eta estresa gozokiekin hartu. Zure urdaila al da hondakinak botatzeko lekua? Bestela, hemendik aurrera janari freskoenak, goxoak eta osasuntsuak jan behar dituzu. Jakin opil gozoek eta gantzek ez dizutela onik egingo, ez dute bitaminarik, azukrea eta palma olioa kaltegarriak baizik, zuzenean zure alboetan, urdailean eta izterretan gordetzen direnak. Hona hemen motibazioen adibide batzuk ondo jaten jarraitzeko eta iritzia aldatzen ez laguntzeko.
Zintzilikatu zure bizitzako urte onenen argazkia hozkailuan. Begiratu zure irudi argala aldi bakoitzean - honek hurrengo tentazio gastronomikoa alde batera uzten lagunduko dizu.
Neurtu parametroak astero - pisua ez ezik, bularrean, aldaketan, gerrian, izterrean, besoetan eta txahalen bolumena ere bai. Askotan, bolumenak aldatu egiten dira lehenik eta orduan bakarrik pisua behera hasten da. Zure neurketetatik grafikoak ere irudika ditzakezu. Irudizko irudikapenak pisua galtzea nabarmenagoa da, ehun aldiz pentsatuko duzu, behar al duzu pan hau?
Debekatutako zerbait jan aurretik, joan ispilura eta begiratu biluzik. Estutu sabeleko tolestura. Zerbait jan nahi al duzu oraindik?
Atera zure gustuko bakero edo soineko gogokoenak. Mantendu arropa gertu pisua galtzeko ikur eta motibazio gisa. Apur bat gehiago eta kremailera kremailera hasten hasiko da!
Pentsatu zure etorkizuneko bizitzan. Pisu handiarekin, oso zaila da haurdun geratzea eta umea edukitzea. Oraindik ez baduzu arima bikoterik, askoz zailagoa izango zaizu zure egungo gorputzean aurkitzea. Dagoeneko seme-alabak baldin badituzu, pentsa nola itxura behar duzun eskolara eramaten dituzunean. Ez al duzu nahi zure txikiak bere ama eutsiezinaz harro egotea?
Apustu batean norbaitekin pisua gal dezakezu, baita diru sari bat lortzeko ere. Batzuentzat motibazio larria da hori.
Txateatu bizitza osasuntsua ere egiten duten pertsonekin.
Ikusi elikadura osasungarriaren arauei buruz hitz egiten duten hainbat film eta telebista proiektu, erakutsi pisu handia duten pertsonei. Askorentzat horrelako irtenbideak ikaragarriak direla dirudi, eta hori pisu galera luzea baina osasuntsua hasteko eragilea bihurtzen da.
Ez galdu pisua norbaiti. Ezin diozu zerbait frogatu zure pisu galerarekin. Gogoratu garbiketa egin behar duen bakarra zarela. Jateko ohiturak aldatuta, pisua pixkanaka nola jaisten den eta gorputza nola eraldatzen den ohartuko zara. Zure bizitza aldatzeko erabakia baduzu, hona hemen zenbait aholku lagungarri.
Elikadura egokira trantsizioa nola egin pixkanaka
Bizimodu osasuntsu baterako trantsizioa gorputza ez hunkitzeko, hori arin eta pixkanaka egin beharko litzateke. Janari lasterreko tokiak astean hiru aldiz bisitatzen badituzu, egin gutxiagotan. Gaur, kola beharrean, hartu ur arrunta hanburgesa eta patatak egiteko - garaipen txikia izango da zuretzat. Hurrengoan, eman ohiko janari kopurua - gutxitu gutxienez pixka bat. Probatu beste janari osasuntsuagoak. Barazki entsalada duen labean egindako haragi zati bat gurin patatak eta maionesarekin hanburgesa koipetsua baino askoz osasuntsuagoa eta elikagarriagoa izango da.
Ohiturak pixkanaka aldatu behar dituzu, baina etengabe, pausorik eman gabe. Gaur azukre apur bat gutxiago jartzen duzu porridge-n, bihar ere edan duzu azukrerik gabeko tea, biharamunean postrerako ez dituzu txokolatezko galletak aukeratu, fruta gozoa baizik. Frijitu saihestu, janaria egosi, labean edo lurrunetan egosi daiteke. Egunero erabaki kontzientea da, zure aukera egokia osasunaren, edertasunaren eta iraupenaren mesedetan. Goxo eta gantzuen uko bakoitza zure txikia da, baina halako garaipen esanguratsua. Eta bide horrek benetan mailakatua izan beharko luke. Gogoratu, 21 egun behar ditu pertsona batek ohitura garatzeko. Denbora horretan, elikadura egokira erabat aldatu beharko zenuke. Hona hemen pisua behingoz galdu nahi baduzu jarraitu beharreko oinarrizko jarraibideak.
Nola eta zer jan pisua galtzeko
Elikadura egokira aldatzea erabakitzen baduzu, eskatu zure familiari laguntza emateko. Ez dute ekintza berezirik edo sakrifizio basatirik eskatzen. Garrantzitsuena laguntza morala da. Horrek esan nahi du ez duzula etxera gozoki franko edo produktu kaltegarririk ekarri behar - gorputz osasuntsuak ez du inor eragotzi oraindik. Eskatu maiteak txantxak ez uzteko, ez dizute etengabe debekatutako janaririk eskaini behar. Baliteke laguntza fisikoa behar izatea gimnasiora joatearen alde etxeko lan batzuk utzi behar dituzunean. Maite direnen laguntza oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
Pisu galeraren lehenengo eta behin araua jan behar duzula da. Jan, gogorik ez baduzu ere. Hau zatikako otorduei dagokie. Elikagaiak aldian-aldian gorputzean sartzeak metabolismoa azkartu dezake. 5-6 orduz barau egiten baduzu, kukuminoekin ere pisua irabaziko duzu. Eta gorputzari gose gehiago egongo ez dela konbentzitzen baduzu eta 2, 5-3 orduro elikatzen baduzu, janari erreserbak gantzetan gordetzeari utziko dio. Hori dela eta, eguna banatu behar duzu otordu bakoitzeko atsedena izan dezazun. Errazio baten bolumenak edalontzi bat baino gehiago izan behar du, horrela gose izateko denbora gehiegi jan ez dezazun. Hori gabe, ezin izango duzu pisua galdu.
Pixkanaka, postreak, irin produktuak, plater frijituak, ketuak, ozpinetakoak eta gaziak guztiz alde batera utzi behar dituzu. Mantendu elikagai osasuntsuak eta osasuntsuak hozkailuan soilik.
Dietak askotarikoa eta elikagarria izan behar du.
Jatetxe batera bisitatzera edo otordu batera etortzen zarenean, eman haragi giharrak, maionesarik gabeko barazki entsaladak, proteina produktuak - gazta, gazta feta, arrautzak, arraina, hegaztiak. Karbohidratoak kontrol zorrotzean - haien kontsumoa mugatua izan behar da. Gogoratu alkoholak kaloria ugari duela eta gosea areagotu dezakeela. Hobe da gehiago mugitzea eta dantzatzea ekitaldiaren formatuak ahalbidetzen badu.
Utzi etengabe janariari buruz pentsatzen, utzi zure buruarekin janariarekin saritzea, ez jan aspertuta. Ulertu bizitzan beste hainbat gauza interesgarri daudela. Saiatu eguna martxatzen, debekatutako gozokietan pentsatzeko astirik izan ez dezazun. Pisu pixka bat galdu baduzu, ez erosi pizza bat zeure buruari, hobe da lehen ordaindu ezin zenuen luxuzko soineko berria jartzea.
Egin zurekin postre eta pintxo onargarriak jateko lagun batek patata frijitu pakete bat erosi eta haiekin tentatzen bazaitu. Hauek fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak eta abar izan daitezke.
Ogia gabe ezin baduzu bizi, erosi dieta edo zekalezko ogiak.
Batzuetan gertatzen da benetan debekatutako zerbait nahi duzula. Zeure burua ukatu ezin baduzu, hobe da otordua goizean atzeratzea. Gosaltzeko jaten den guztia ia guztiz digeritzen da, eta ez da koipetan gordetzen.
Jende askok galdetzen du bere buruari zer dagoen zehazki? Zer elikagai onartzen dira elikadura egokiarekin? Hemen duzu laginaren dieta pisua galtzen laguntzeko.
- Gosaria.Gosaltzeko, karbohidratoak jan ditzakezu - goizean onargarriak dira. Baina asetasun sentsazio luzea lortzeko, hobe da aleak jatea - karbohidrato geldoak dira. Sarraila, oloa, arroza, garagarra izan daiteke. Semolak ez du ezertarako balio, bitaminarik ez dago, beraz, ez zenuke jan behar. Esnea urarekin diluitzen dugu, azukrea debekatuta dago. Gozotasuna lortzeko, eztia edo fruta apur bat gehi diezaiokezu porridgeari. Porrotaz gain, zekalezko ogiarekin gosaldu dezakezu gantz gutxiko gazta, nahasketa arrautzak, arrautza egosiarekin. Kafea gantz gutxiko esnearekin eta azukrerik ez da onartzen. Te berdea oso erabilgarria da - metabolismoa bizkortzen du. Beharrezkoa da gosaltzea - hau da otordu nagusia.
- Merienda.2, 5-3 ordu igaro ondoren, bigarren gosaria egin dezakezu. Frutak, baia, fruitu lehorrak, jogurtak, kefirrak, fruitu lehorrak (gutxi batzuk baino gehiago), ogia izan daitezke.
- Afaria.Bazkaltzeko, zalantzarik gabe, zerbait beroa jan behar duzu, urdailerako erabilgarria zopa da. Hau haragia edo barazki salda izan daiteke zerealekin eta haragi zati magra. Ziurtatu belar entsalada belarrekin. Kaloria gutxiko barazkiek betetasun sentimendu luzea izaten laguntzen dute.
- Bigarren askaria.Lehenengoaren antzekoa da, baina arratsaldean hobe da karbohidratoak ez jatea, proteinei lehentasuna ematea baizik. Hori dela eta, hobe da esnekiak jatea - gaztanbera, kefirra, azukrerik gabeko jogurta, hartzitutako labean esnea, jogurta.
- Afaria.Afaltzeko, proteinak bakarrik behar dira, pasta eta patatarik ez. Afari aproposa labean egindako arrain edo hegazti zati bat barazki entsaladarekin. Babarrunak jan ditzakezu bigarren plater gisa. Arratsaldean gozokiak utzi behar dituzu, fruituak, baia eta fruitu lehorrak barne.
- Bigarren afaria.Banatutako otorduetan, bigarren afaria ere onartzen da, batez ere berandu oheratzen bazara. Gogoratu gorputzak ez duela baraurik egin behar 12 ordu baino gehiago aldi berean. Baina bigarren afariak alfabetatua izan behar du - urtxintxak soilik. Ezin duzu sagarrik ere gauean jan - karbohidrato asko dauzka. Askoz ere erabilgarriagoa da egositako oilasko bular zati bat jatea edo kefir baso bat edatea.
Ez ahaztu ura: gantz-zelulen desintegrazio produktuak gorputzetik kentzen ditu. Elikadura egokiarekin, pisua urarekin galtzen duzu hura baino askoz ere azkarrago. Denborarekin, zure dieta erregulatzen hasiko zara, doikuntzak eginez. Janari gero eta olio gutxiago gehitzen hasiko zara eta janari osasuntsuak eta osasuntsuak erosten hasiko zara. Dieta askotarikoa izan dadin, esperimentatu eta errezeta zaporetsu eta osasuntsu berriak aurkitu behar dituzu. Hona hemen horietako batzuk.
Dieta errezeta gozoak
Garrantzitsua da ulertzea elikadura egokia ez dela perrexil eta apio erro sorta. Janari dietetikoa ere goxoa eta goxoa izan daiteke.
- Oilasko txuletak.Oilasko bularra birrindu haragi birrindu batean, gehitu ogi egosia, gatza, piperra, arrautza egosia eta erantsi txuletak. Labean labean edo lurrunean. Txuletak oso zaporetsuak eta samurrak dira, olo-irina ez da guztiz sentitzen.
- Oilaskoa eta azalorea kazola.Oilasko bularra eta azalorea irakin, zati handitan moztu, bota arrautzen gainean, esnearekin harrotuta. Oso plater erraza baina oso zaporetsua da.
- Okela stroganoff.Behi zatiak oso denbora luzean erregosi behar dira ur kopuru txikian tipulekin batera. 2-3 ordu eta haragia samurrena izaten da, tipulak ez dira sentitzen, haragi saltsa aberatsa besterik ez da geratzen. Otordu goxoa eta dietetikoa, arroz edo buckwheat plater batekin konbinatuta.
- Okindegia.Dieta egokiarekin, hainbat postre mota eta baita labean ere prestatu ditzakezu. Kasu honetan, irina gaztanbera, oloa, semola ordezkatzen da. Hona hemen dieta pastel errezeta sinple bat. Semola kefirrekin bota behar da, puzten utzi. Gehitu arrautza bat, eztia pixka bat gozotasuna lortzeko eta sodio pixka bat. Labean 20-30 minutu.
Ez duzu landare olioa guztiz abandonatu behar. Erabil ezazu berotu behar ez duzun errezetetan, adibidez, entsaladan olioarekin janztea. Azken finean, ordezkaezina den E bitamina dauka, ilea, larruazala eta azazkalak edertzeko hain beharrezkoa baita.
Argala bihurtu nahi baduzu, ez ahaztu jarduera fisikoaz. Ahal izanez gero, gimnasiora joan behar duzu, gustuko duzun kirola aukeratu. Igeriketa, fitness, aerobika, ariketa fisikoa egiteko tresnak - horrek guztiak zure figura primeran estutuko du. Yoga, Pilates, body flex - klase lasaiagoak dira, pisu handia baduzu edo bizkarreko arazoak badituzu parte hartu dezakezu. Ezin baduzu gimnasiora iritsi, gutxienez korrika egiteko agortu zaitez. Bizitzako arauak aldatu. Telebista ikusi beharrean, kalean buelta bat eman, garraioa erabili beharrean saiatu gutxienez geldialdi batzuk lanera oinez joateko. Lortu txakur bat - egunean bitan gutxienez ibiltzea eragingo dizu. Pasa denbora gehiago umeekin - ibili aire freskoa, jolastu kanpoko jolasetara. Antolatu zinemara joan beharrean asteburuko bidaia bat mendira edo basora. Igogailua saltatu, bazkaldu orduan oinez. Eguneroko arau sinple horiek guztiak janaritik jasotakoa baino energia gehiago xahutzen lagunduko dizute. Horrek esan nahi du irudi lirain eta egoki baterako bide onetik zoazela.
Gogoratu, jaten duzuna zarela. Elikadura egokia zifra argia izateaz gain, osasun ona ere bada, etorkizunean egiten duzun inbertsioa. Jarrai ezazu zure dieta hurrengo urteetan osasuna, gazteria eta edertasuna mantentzeko!