Pisua galtzeko 7 eguneko gatzik gabeko dieta japoniarrak azkar irabazten duen arrakasta gero eta emakume modernoen arreta erakartzen ari da. Antzeko elikadura printzipioari buruzko artikuluak menu bat garatzen eta emaitza harrigarriak ikusten lagunduko du. Eguzkiaren Igoeraren Lurraldean arraroa da forma kurbatuak dituen emakumea ikustea. Zein da emakume japoniarren sekretua? Baldintza klimatikoak, faktore genetikoa, edo japoniar sukaldaritzaren berezitasunetan ezkutatuta dago sekretua? Eta, batez ere, Europako emakumeek horrelako emaitza lor dezakete? Zergatik ez. Japoniako dieta garatua 7 egunez erabiltzea besterik ez duzu. Baina, "ekialdeko pisua galtzean" murgildu aurretik, hobeto ezagutu eta elikadura horren printzipioak zeintzuk diren jakin behar duzu, gure herrialdean nola aplikatzen diren, zein dira mota honetako abantailak, desabantailak eta kontraindikazioak. pisua galtzea.
"Japoniako pisua galtzearen" oinarrizko printzipioak
Japoniako dietak pisua galtzeko duen ospearen arrazoia da japoniarrak planetako nazio osasuntsuena dela. Hori egoskor erakusten dute herrialde honetan mendeurreneko ehuneko handiena, gehiegizko pisua eta gizentasuna arrotzak direla biztanleentzat. Gainera, estatistiken arabera, japoniarrak oso gutxitan gaixotzen dira sistema kardiobaskularrarekin lotutako gaixotasunekin, eta haien ahalmen intelektuala mundu osoko inbidia da aspaldidanik. Gainera, japoniarrek bizimodu aktiboa izaten dute, paseoak egiten, bizikletaz ibiltzen dira. Ikus ditzagun "Japoniako pisua galtzearen" oinarrizko printzipioak eta uler ezazu haien ekintzaren mekanismoa.
Datu horiek guztiek medikuak eta nutrizionistak interesatu zituzten eta japoniar elikadura sistema ikastera animatu zituzten. Dieta metodo honen bidez aztertuta, nutrizionistek adostu zuten Japoniako dietaren iraupena 14 egunekoa izan behar zela emaitzak lortzeko. Aldi berean, menua astebetez kalkulatzen da, betiere dieta zortzigarren egunetik berrabiarazi badaiteke. Horrela, 7 egunetan pisua galtzeko Japoniako dietaren oinarrizko printzipioak eratu ziren.
- Pisua galtzeko modu eraginkorrean jan ezazu zati txikietan janaria. Japoniako dieta emaitzetara bideratuta dago eta, beraz, gehiegizko janaren aurka dago. Horregatik, Japonian ohikoa da palillo berezi batzuekin jatea; presaka poliki xurgatzea ahalbidetzen dute. Eta, dakizuenez, zenbat eta motelago jaten duen pertsonak orduan eta azkarrago igarotzen du gose sentimendua.
- Gatzik gabeko Japoniako dietan debekatuta dago azukrea, gatza eta edozein motatako espeziak erabiltzea.
- Gozokiak eta labean egindako produktuak dietatik kanpo utzi behar dira. Ogia ordez, arroza jan behar duzu. Japoniarren oinarrizko elikagaia da, ogi produktuak baino askoz osasuntsuagoa, azukre eta almidoi asko dutenak.
- Janariaren kalitatea zaindu eta sukaldaritzan produktuen propietate onuragarriak gorde behar dira. Japonian, janari "gehiegi egosita" ez da jaten, eta janari guztiak arin egosten dira. Gantz saltsa "astunak" ere utzi behar dituzu, saldekin ordezkatu.
- Edarietatik, te berdea eta ur garbia hobetsi behar dira, eta horien bolumena egunean litro eta erdi izan behar da gutxienez.
Nola funtzionatzen du Japoniako dietak?
Nahiz eta 7 eguneko dieta japoniarra askoren ustez segurua, zurruna eta eraginkorra ez izan, bere ospea etengabe hazten ari da. Kilo gehigarri horiek denbora gutxian azkar galdu nahi dituzten gero eta jende gehiago dagoelako gertatzen da hori. Ikus dezagun Japoniako dietak nola funtzionatzen duen eta zer segurtasun printzipio jarraitu behar diren. Japoniako dietaren emaitza harrigarrien sekretua zera da: jendeak zazpi edo hamalau egunez proteina eta karbohidrato ugari duten jakiak jaten dituela eta gantz guztiak saltatzen dituela. Horrela, eguneroko kaloria-kontsumoa, bizitza normala izateko beharrezkoa dena, murriztu egiten da.
Kontua da, dietan eserita, pertsona bat kontsumitutako janari kopurua nabarmen murrizten saiatzen dela. Hala ere, asko jateko ohiturak eta modu dibertigarrian negatiboki eragiten du dietaren aldaketa zorrotzak, gorputzak estresa izaten du eta horrek ez du onartzen gorputza gosearen etengabeko sentimendutik babestea. Japoniako 7 eguneko dietak emaitza iraunkorra bermatzen du, onargarrien zerrendan jasotako platerak nahiko pozgarriak baitira, proteinetan eta proteinetan aberatsak baitira. Zati txiki bat nahikoa da gosea asetzeko eta indarra osatzeko, baina, aldi berean, pisua galtzeak ez du kaloria gehigarririk jango.
Japoniako dietaren menua 7 egunez: zer eta nola jan dezakezu?
Japoniako dieta orekatua izan dadin, garrantzitsua da zure dietan janari egokiak sartzea. Japoniako dietaren osagai garrantzitsuak itsaski, arroza, barazki eta frutak dira (platanoak eta mahatsa izan ezik), haragi egosia, arrautzak, oliba olioa, esne hartzitua eta soja produktuak. Japoniako dietaren 7 eguneko menua gutxi gorabeherako bertsioan orrialde honetan aurkezten da. Printzipioz nola eta zer jan dezakezun eta zer bota behar den kontatzen du.
Dietaren emaitza ez dadin luzatu, zati txikitan jan behar duzu, nahikoa ur edan behar duzu toxinak gorputzetik kentzeko.
Erosotasunagatik, astero japoniar dieten menua egitea gomendatzen da eta elikadura sistema horri zorroztasunez atxikitzea. Pisua galtzen esperientziadunak aholkatzen du, pisua galtzen prozesua hasi aurretik, otorduak prestatzeko behar duzun guztia erostea, gero dendara joan eta debekatutako produktuek tentazioa izan dezaten. Jarraian, Japoniako dietarako 7 eguneko menu adibidea agertzen da.
Japoniako gatzik gabeko dieta oso gogorra eta konplexua da. Jasotzea errazteko, inpartzialki jo nahi den helburura. Goizero urdaila hutsik, ur baso bat edan behar zenuke limoi zuku pixka batekin (koilarakada bat baso bakoitzeko). Honek toxinak eta toxinak gorputzetik ezabatzea sustatzen du, prozesu metabolikoak hobetzen ditu.
Lehen eguna
- Gosaria: te berdea edo kafea, edariak azukre eta / edo esnerik gehitu gabe edan behar dira;
- Bazkaria: 2 oilasko arrautza egosia, aza entsalada edo aza tomate batean gisatutako haragirik gabe, tomate zuku baso bat gatz gehitu gabe;
- Afaria: 200 gramo arrain egosia edo erregosia.
Bigarren eguna
- Gosaria: ogi beltz edo zekale zati txiki bat, bran ogia, kafea azukre eta esnerik gehitu gabe har dezakezu;
- Bazkaria: 200 gramo arrain egosia, aza entsalada oliba olioarekin, tomate zuku baso bat gatz erantsirik gabe;
- Afaria: 100 gramo haragi egosia eta kefir baso bat.
Hirugarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik eta esnerik gabe, gaileta gailetak (2-3 pieza);
- Bazkaria: barazki frijituak landare olioan (patatak izan ezik);
- Afaria: 200 gramo haragi egosia, aza entsalada, 2 arrautza gogorrak.
Laugarren eguna
- Gosaria: 100 gramo barazki erregosiak, kafea azukrerik eta esnerik gabe;
- Bazkaria: 200 gramo arrain egosia, tomate zukua baso bat gatz gehitu gabe;
- Afaria: 200 gramo platanoak eta mahatsak ez diren beste frutak.
5. eguna
- Gosaria: 100 gramo barazki erregosiak, kafea azukrerik eta esnerik gabe;
- Bazkaria: 200 gramo haragi gihar egosia, tomate zukua baso bat gatz gehitu gabe;
- Afaria: 200 gramo platanoak eta mahatsak ez diren beste frutak.
Seigarren eguna
- Gosaria: kafea azukrerik eta esnerik gabe;
- Bazkaria: gatzik gabeko oilasko haragia (300 gramo), aza entsalada landare olioarekin, kefir baso bat;
- Afaria: 2 arrautza gogor, 200 gramo barazki erregosiak (patatak izan ezik).
Zazpigarren eguna
- Gosaria: te berdea;
- Bazkaria: 200 gramo haragi gihar egosia;
- Afaria: 200 gramo gatzik gabeko haragi gihar egosia, aza entsalada landare olioarekin, kefir baso bat.
Astearen amaieran, balantzak 5-7 kilogramoko erantzuna erakutsiko du. Gehiago galdu behar baduzu, Japoniako dietaren bigarren itzulira joan behar duzu. Horren ondoren, behin betiko atsedena hartu eta gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo honetara itzultzen hasi beharko zenuke sei hilabete geroago.
Japoniako dietaren emaitzak, abantailak eta desabantailak
Abantailak eta desabantailak ezarritako helburua lortzeko prismatik ikusi beharko lirateke. Pisua galtzeko 7 eguneko dieta japoniarraren emaitzak ikusgarriak dira argaltasuna irabazteko abiaduran gorputzetik soberako likidoa kenduz. Oro har, astean 5 eta 7 kg arteko pisua galtzen da. Japoniako dietaren abantailak honako hauek dira: gorputzaren pisua azkar murriztea, toxinak eta toxinak gorputzetik ezabatzea eta gorputzean metabolismo hobetzea. Pisua galtzearen ondorioz, artikulazioen lana normalizatuta dago, gorputza arina sentitzen da. Gainera, kostu ekonomikoari dagokionez, Japoniako dieta merkea da beste metodo batzuekin alderatuta.
Japoniako dietaren desabantailak bere gogortasuna eta emaitza ezegonkorrak dira. Asteko dietan gantzik eta gatzik ez izateak gehiegizko likidoa gorputzetik kentzea sustatzen du, horregatik pisu galera azkarra dago. Elikagai horiek dietara itzuli bezain laster, pisua berriro igotzen hasten da. Prozesu hori moteltzen saiatzeko, dietatik behar bezala atera eta menuan debekatutako jakiak sartu behar dituzu pixkanaka, horiek guztiz uzteko modurik ez badago.
Japoniako dietatik ateratzea
Aste bateko "barau" eta pisua galtzearen amaieran kilogramoak berriro ez itzultzeko, dietatik zuzen atera behar duzu. Japoniako dietatik irteteak leuna eta mailakakoa izan behar du. Ondorengo arauek Japoniako dietatik lortutako emaitza 7 egun edo gehiagotan sendotzen lagunduko dute.
- Ez da gomendagarria dieta arras aldatzea; debekatutako edo murriztutako jakiak gehitu behar dira pixkanaka, zati txikietan.
- Gorputza elikadura baldintza berrietara egokitzerakoan, gatza eta azukrea sartu behar dira pixkanaka, produktu horiek ehunetan likidoa atxiki eta gantz gordailu bihurtzeko gai baitira.
- Lehenengo asteetan, afaria dietan bezala egin behar da, alegia. proteina. Debekatuta dago lo egin baino 2 ordu lehenago jatea.
- Japoniako dietaren ondoren gorputzaren gutxieneko egokitze-epea 15 egunekoa da.
Nori Japoniako dieta kontraindikatuta dago
Edonork pisua galtzea nahi duen arren, hainbat kontraindikazio daude; horien arabera, debekatuta dago dieta japoniarra egitea, osasunean narriadura baitu. Japoniako dieta kontraindikatua den arrisku taldea honako hauek dira:
- haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumeak;
- 18 urtetik beherako haurrak;
- diabetes mellitusa duten pertsonak;
- gaixotasun kronikoak eta akutuak dituzten pertsonak.
Japoniako dieta batean pisua galtzeko prozesua desberdina izango da guztientzat, organismo bakoitzak bere ezaugarri bereizgarriak baititu. Lortutako emaitza denbora luzean sendotzeko, dieta egin ondoren, beharrezkoa da zure elikaduraren printzipioak berrikustea, koipeak eta karbohidrato sinpleak baztertzea eta gatz-kontsumoa mugatzea. Horrek forma fisiko onean egoteaz gain, gorputz osoa sendatzen lagunduko du.