Sandia elikadurak onurak eta kalteak dieta eta menu zehatza dieta

Pisua galtzeko metodoa aplikatzeko, hobe da sandiaren denboraldiaren hasiera itxarotea. Abuztuaren amaieran dator, irailaren hasieran, une honetan heltzen dirasandia goxo eta mamitsuak. . .

Sandiaren dieta urtean behin erabiltzea komeni da. Nitrato gabeko sandiak egunero neurriz erabil ditzakezu. Ikuspegi konpetentearekindieta goxoa eta arina, ahalkilo gehiago galduetagorputza garbitu. . .

Edozein dieta masaje saio arruntekin edo hardware kosmetologiarekin osatu behar da. Beharrezkoa da gorputzaren tonua mantentzea, metabolismoa normalizatzea, larruazalaren kolore eta egitura osasuntsua mantentzea.

Sandia egokia nola aukeratu

Sandia helduak kolore distiratsua eta kontrastatua du, meloi gainean ezartzen den aldean orban argia du. Lurrazala gogorra ez da atzazalarekin erraz zulatu behar, eta baia heldu baten zurtoina eta zirkulua guztiz lehorrak daude. Palma duen kolpeak fetuaren bibrazioa eragiten du, hatz tolestua duen kolpeak - soinu jotzailea, luzetarako konpresioa - krisi ertaina.

Sandia "erregularraren" haziak marroi-beltzak dira, haragia ez da tristea, baina ale bereizgarriak ditu.

Ebakiaren usain garratzak ez du jangarritasunik adierazten. Baia hori pozoitu daiteke, eta sandia dietak ez du aurreikusitako emaitza ekarriko.

Hartu batez besteko aleak eskuragarri daudenetatik, ez daude kimikaz gehiegi elikatuta eta nahikoa helduta daude.

Osaera kimikoa eta kaloria edukia

Sandiaren onurak bertan dauden substantzia onuragarri ugariak dira. Baia hau benetako bitamina eta mineral iturri da:

• C bitamina - 8, 1 mg
• A bitamina - 28 mcg
• E bitamina - 0, 1 mg
• K bitamina - 0, 1 mg
• PP bitamina
• B bitaminak (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• potasioa - 112 mg
• kaltzio - 7 mg
• burdina - 0, 2 mg
• magnesioa -10 mg
• fosforoa -11 mg
• sodioa - 1 mg
• zinka - 0, 1 mg
• selenioa - 0, 4 mcg
• fluorra -1, 5 mcg
• azido linoleikoa
• azido palmitikoa
• azido folikoa
• antioxidatzaileak

Substantzia horiek guztiak onak dira gure gorputzarentzat. Gainera, sandia oso kaloria gutxiko produktua da eta 36 kcal besterik ez ditu. 100 g bakoitzeko bere nutrizio balioa honela aurkezten da:

1. Gluzidoak 5, 8 g
2. Proteinak 0, 6 g
3. Gantzak 0, 1 g
4. Ura 92, 6 g
5. Zuntz dietetikoa 0, 4 g

Sandia ia urez eta zuntzez osatuta dago. Baiaren mamitsu mamiak erraz digeritzen diren glukosa eta fruktosa ditu fresko erauzitako fruituetan, baina biltegiratze luzea eginda, sakarosa ere metatzen da bertan.

Sandia ona al da zuretzat?

Zaporea bikaina izateaz gain, sandiaren fruituek gorputzari nahikoa elikagai ekartzen diote, baina ez substantzia elikagarrienak:

• C, E, PP, B taldeko bitaminek gorputzeko prozesu metabolikoak onartzen dituzte, odol hodien hormak kolesterol "kaltegarritik" babesten dituzte;
• Likopenoak substantzia karotenoide gisa zehazten du mamiaren kolorea, antioxidatzaile gisa jokatzen du;
• Mikroelementuak eta makroelementuak - potasioa, sodioa, magnesioa, fosforoa, burdina, zinka, manganesoa gorputzaren azido-base oreka normalizatzen dute, hematopoiesiaren prozesua aktibatzen dute, bihotzaren lana, digestioa, guruin endokrinoak;
• Zuntzak digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen du;
• Oso digerigarriak diren azukreak glukosa, fruktosa eta sakarosa dira, biltegian frutetan sortzen direnak eta proteinak dietan zehar gorputzari energia nahikoa ematen diotenak, baina ez gantz zeluletan gordetzeko adina. 100 kiloko pieza batean 38 kilokaloria besterik ez daude.
• Koipeak hazietan bakarrik aurkitzen dira.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak (A, E, D, K) ez dira gantzik gabe xurgatuko. Sandia mamia haziekin jatea gomendatzen da.

Dietaren erabileraz gain, sandia zukua gibeleko eta gernu sistemako gaixotasunetarako erabiltzen da.

Zer dago barruan?

Sandiak substantzia erabilgarri ugari ditu, hala nola C bitamina, B9, betakarotenoa, magnesioa, burdina, fosforoa, sodioa, erriboflavina, piridoxina. Horrek esan nahi du baia efektu bikaina duela sistema immunologikoan, ikusmena hobetzen laguntzen du eta minbizi zelulak eratzetik babesten gaitu lipokina, kolore gorria ematen dion substantzia dela eta.

Osagai baliagarriak ugari izan arren, produktuaren 100 g-k 38 kcal besterik ez ditu, hau da, sandia dieta produktu bat da eta pisua galtzeko oso egokia da. Fruta goxo baten mamia jan dezakezu eta zure irudiaren eraldaketa ikusi.

Zenbait alde

Sandiaren dietaren alderdi positiboak izan arren, kontraindikazioak ere baditu:

• Behazun bideetan eta giltzurrunetan harriak;
• Alergia;
• 1 motako diabetesa;
• Ultzera peptikoa;
• Hesteetako atxikimenduak;
• Enuresia;
• Prostatako eta pankreako gaixotasunak;
• Gaixotasun hipertonikoa.

Sandia mamiak azidosian azido-base oreka normalizatzeko duen gaitasuna erabilgarria izango litzateke diabetikoentzat. Kasu honetan, fruituak meloietatik zuzenean har ditzakezu. Kalabaza hauek ez dute sakarosa.

Zistitisa, pielonefritis eta nefritaren sandiaren gaitasun diuretikoa tratatzea posible da giltzurrunek gorputzetik likidoa kentzeko duten gaitasun normalarekin. Gaixotasuna areagotzen den bitartean hobe da uko egitea.

Kontraindikazioak

Sandia mamiaren zati handiak hartzearen iraupenak pertsona osasuntsua kaltetu dezake; beraz, dieta hasi aurretik, medikuari kontsultatu beharko zenioke.. . . Nutrizionistaren ardurapean ez bada pisua galtzen ari bazara, ez gainditu gomendatutako denbora mugak eta ondoezik sentitzen bazara, aldatu zure ohiko dietara. Haurdunaldian hobe da dieta hori ukatzea. Pisua galtzeko dieta erabili behar ez zenukeen hainbat gaixotasun eta baldintza daude. Medikuek ez dute gomendatzen sandia mamia duten dieta bat egitea honako arazo hauek dituzten pertsonei:

• hesteetako eta urdaileko gaixotasunekin (ultzera, atxikimenduekin);
• pielonefritisarekin;
• giltzurrunetako gaixotasun akutu eta kronikoekin;
• diabetes mellitusarekin;
• urolitiasiarekin.

Sandiak pisua galtzen laguntzen al du?

Gizentasunari aurre egiteko hainbat metodoek arautzen dute animalien produktuen erabateko errefusa edo partziala. Sandia dieta gogorra "gutxienez 10 kg astean"Beste guztia 7 egunez guztiz uzteko eskaintzen du.

Helburuko edozein dieta gelditu, jakin pisua galtzen baduzu, sandia besterik ez badago, zure medikuaren aholkuak lagunduko dizu. Gorputzeko estresa gutxitu daiteke espezialista batek zure denbora tartea eta murrizketa maila hautatzen baditu.

Sandiaren menuan murrizketarik ba al dago?

Asko kezkatzen dira gaixotasunen bat badago dieta hori nola jarraitu behar den modu egokian? Nefrologoek baia hori erabiltzea gomendatzen dute pielonefritis, nefritis, zistitisa areagotu ere. Zenbat jan dezakezu egunean? Nutrizionistek egunean 2 kg jatea gomendatzen dute.

Sandia ona al da haurdun dauden emakumeentzat? Medikuek uste dute oso erabilgarria dela kalitate handikoa bada eta nitratoak ez baditu. Ekoizleek ziurtatzen digute udazkenean edo abuztuaren amaieran fruituek ez dutela substantzia kaltegarririk. Ez egin gehiegi: egunean 2 pieza nahikoa dira.

Posible al da nitratoak "begiz" aurkitzea? Sandia txarra ez da krakatzen estututakoan eta biguna dirudi. Baia moztu: ebakiaren kolorea uniformea ez bada, produktu ona da eta nitratoekin guztiz leuna da.

Sandiaren dieta motak

Egun batekin hasi. Zure sentimenduak jarraituko duen ala ez esango dizu. Epe luzera jateari uko egiteak aurreikusten zailak diren epe luzeko ondorioak ditu. Zailagoa da horrelako dietatik ateratzea pisu berria hartzeko arriskurik gabe.

Dieta zorrotza 3 egun ken 3 kg

Eguraldi beroarekin hastea ona da. Ohikoa baino gutxiago jan nahi duzu, eta sandia laguntzaz egarria eta gutxieneko gosea asetu ditzakezu.

Dieta

Lehenengo egunean, saiatu sandia barau eguna antolatzen. Araua 1 kg da 10 kg-ko pisu bakoitzeko, baina gehienez 7 kg. Pisu hori egun osoan zehar banatu behar da eta kopuru txikia jan 3 orduz behin, ordu erdi gehi edo ken.

Karbonatudun ur hutsa, belarreko te bereak edan ditzakezu.

Hurrengo egunean hanturarik, flatulentziarik eta pisua galtzeko erabakia mantentzen bada, jarrai dezakezu. Erregimen gogorra gehienez 3 egunez mantentzen da.

Mahai zorrotza astebetez luzatzea erabakitzen dutenek borondatea mantendu dezakete otordu bakoitzean irin integralarekin egindako ogi zati batekin. Ogiari buruzko propietateei eta kaloria-edukiei buruzko informazio gehiago lor dezakezu hemen.

Dieta zorrotza 10 egun ken 8-10 kg

Ohiko jakiei hamar eguneko ukoa haragi gihar, barazki, zereal eta gantz gutxiko esnekiekin dibertsifikatu behar da.

Egun baterako gutxi gorabeherako menua, egunean 5-6 aldiz sandia zatiak sartzea kontuan hartuta:

• Zerealak (artatxikia izan ezik) uretan edo koiperik gabeko gaztanbera;
• Fruta zuku berria estutu berria;
• Arrain egosia edo oilasko magra;
• Barazki egosiak.

Dieta zorrotzak giltzurrunak eta gibela aktiba ditzake fluidoak kentzeko arazo larririk ez badago. Organo horien egoera hobetzeak itxuran eragingo du. Azala garbi bihurtuko da, uniformea izango da kolorea eta egitura. Dietak 8-10 kg arte kentzeko aukera ematen du.

Gauean azken mokadua hartzea ez du merezi; lo egin baino 2-3 ordu lehenago egin dezakezu, komunera egindako bidaiekin eten ez dadin.

Dieta arina eta haren aldaketak

Sandiaren dieta kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin konbinatuta errazago onartzen da. Horrelako taula egun batetik 2 astetara bitartean praktikatzen da.

Eguneko menu aukeretako bat:

• 300 - 400 g pasta gosaltzeko;
• 300 - 400 g baia eta bran ogi xerra - bigarren gosaria;
• Barazki entsalada labean landare olioarekin 200 g bazkaltzeko;
• Sandia eta azenario kazola zati pare baten merienda 100 g;
• Pepinoa, berdeak, piperrauts entsalada oliba olioarekin eta limoia 150 g.

Sandia-buckwheat

Zerealen balio nutrizionalak kaloriak gehituko dizkio janariari; beraz, fruta mamiaren kopurua 5 kg-ra murrizten da, alforfa - egunean 0, 5 kg arte.

Barazki fresko eta egosiekin osa dezakezu dieta. Entsaladak oliba olioarekin onartzea baimentzen da, nahi izanez gero limoi zukuaz azidotuz.

Dieta adibidea:

• Sandia, kiwi eta melokotoi irabiatua 300 g;
• Buckwheat porridge 100 g;
• 3-4 baia marradun xerra;
• Erremolatxa egosia aranarekin eta intxaurrekin 80 g;
• 500 g sandia

5 kg-rekin parteka dezakezu astean.

Mugatu gatza gehitzea gutxienez, hantura ez eragiteko.

Buckwheat dietaren bideoarekin xehetasunak ikusteko, ikusi hemen.

Sandia proteina

Oilasko, indioilar, untxi haragi, arrain, itsaski eta arrautza barietate argiak proteina gisa erabiltzen dira. Esnearen proteina ere egokia da - gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko gaztanbera.
Proteinek gihar masa mantentzen laguntzen dute. Gorputzak gantz ehunetan bizitzarako falta diren kaloriak hartzen ditu. Ondorioz, pisua galtzen da.

Halako dieta bi astez erraz mantendu daiteke, eta sandia (1-2 kg) goizean jaten da. Helmugara iritsi direnen pisua galtzea 7 kg artekoa da.

Menu lagina:

• Arrautza potxatua belarrekin;
• Lean behi entsalada, azenario birrindua eta belarrak 150 g;
• Gantzik gabeko gazta 100 g.

Gosaldu eta bazkaldu, bazkaldu eta afaldu artean, erregaia 0, 5 kg sandiarekin.

Proteina dieta hutsari buruz, baimendutako eta debekatutako jakien taularekin eta menu zehatzekin.

Sandia-arroza

Arroza zereal nahiko elikagarria da, hobe marroia hartzea. Egunean 200-250 g arroz egosia kontsumitzen dute eta gehienez 5 kg fruta-pasta (1 kg 20 kg pisuko). Beste elikagai batzuk kontsumitzeari uztea komeni da. Otordu bakoitzean gauza bat jatea hobe da, arroza edo baia. Ura ez da otorduetan edaten, 0, 5 ordu baizik - ordu bat geroago. Hona hemen eguneroko pintxoen adibide bat:

• Gosaria - 100 g arroz egosia;
• Sandiaren entsalada, sagar birrindua, abrikotea;
• Arroz kazola 100 g prunekin;
• 2-3 baia xerra;
• Arroz entsalada azenario egosiekin, gantz gutxiko jogurtarekin ondu 100 g;
• Edalontzi bat sandia zuku lo egin baino 2 edo 3 ordu lehenago.

Halako taula 7-10 egunez landu dezakezu eta 4-6 kg-tan "aurretik eta ondoren" aldea sentitzen duzu.

Komenigarria da produktu dietetikoak egosi, labean edo lurrunetan prestatzea.

Ezagutu pertsonalki arrozaren dieta programa artikulu honetan.

Sandia-kefir

Kefir sandiarekin txandakatzen da, egunean 1 litro esne hartzitutako edari baino gehiago edan ez dezazun eta 2 kg baia jan arte. Jan janari bakoitzean janari bat.

Dieta:

• 400 - 500 g sandia postrea gosariaren ordez;
• 250 - 350 g kefir lurrunetan irakiten dagoen urarekin eta albarikuko lehorrak txikituta mokadutxo bat egiteko;
• Goizeko encore zatia;
• Kefir baso bat;
• Afarirako 400 g marradun goxoa.

Hau sandia-kefir dietaren dietako egunetako bat izan daiteke.
Ez da gomendagarria urdaileko azidotasun handia duten pertsonei. Gastritisa okerrera egin dezake.

Ez du merezi dieta hiru egun baino gehiago jarraitzea. Denbora horretan, 3 kg galtzen dituzu, giltzurrunen, gibelaren, hesteen funtzionamendua estimulatzen duzu. Hemen daude kefir hutsaren dietaren xehetasunak.

Sandia eta pepinoa

Egun batez, kilogramo bat pepino eta baia mamia hartu. Afarira ogi beltz xerra gehitzea baimentzen da, kefir baso bat gauean.
Sandia pepino menua:

• "Marra" xerra pare bat ogi beltz xerra batekin;
• Pepino entsalada belarrekin landare olioarekin 200 g;
• Goizeko zatia ogirik gabe;
• Pepinoak aneta eta albahaka, limoi zukuarekin onduak;
• 3 - 4 sandia zati.

Burugogorrenek gehienez 2 astetan egin dezakete gehien kargatzea. 5 eta 8 kg utzi ditzakezu itsasontzian.

Halaber, pepino soilik programaren deskribapen zehatza hemen irakur dezakezu.

Sandia eta meloi dieta

Sandia-meloiaren dieta 10 egunetan pisua galtzeko - 7-8 kg gal ditzakezu. Meloia gosaltzeko jaten dute, gainerako pintxoak sandia baino ez dira. Sandia eta meloia elkarrekin gutxi onartzen direnez, ezin dira otordu batean jan.
Anoa guztiak 300-400 g-ra mugatzen dira. Haragi magra, gazta biguna, gaztanbera proteina osagarri gisa hartzen dira.

Sandia-meloi dieta duen dieta:

• Meloi xerrak - 3 edo 4 pieza;
• Oilasko xerra egosia 50 - 80 g edo arraina 100 g, edo 100 g azido laktiko produktu;
• Beste plater guztiak sandia xerrak dira.

Sandia-sagarra

10 eguneko elikadura egokia izanez gero, pisuaren aldea 7 kg artekoa izango da.

Fruta bat eta bestea txandakatzen jarraitu beste egun guztietan. Sandia mamia nahikoa da kilogramo erdirako 10 kg pisuko, baina ez 5 kg baino gehiago, eta sagarrak - 1, 5 kg arte.

Dieta leunak ariketa fisikoarekin hobetzen dira giharren jarduera mantentzeko.

Anoa egunetako bat:

• Sandia mamia 500 - 600 g;
• Apple;
• Baia mamiaren entsalada, 2 - 4 intxaur pikondo lehor zatiekin;
• Sagar labean;
• Hainbat minke bale zati.

Murrizketa dietetikoek 8 orduko lo osasuntsua izaten dute nahitaez. Une honetan ez da gomendagarria kirola egitea eta lan fisikoa egitea.

Sandia eta mamia dieta

Landa gaztak pisua galtzen ari direnentzat falta den proteina berritzen du, gose sentimendua maskaratzen du. Halako erregimena monodieta baino errazago transferitzen da eta emaitza astuna lortzen da - astean -4 kg arte. Puztuz arazoak eragozteko, dietako elementuak txandakatzen dira.

Sandia-mamia jakien eguneroko anoa:

• Hasi goizean 150-200 g-ko gaztanbera hartzen;
• 2-3 ordu igaro ondoren, hainbat baia xerra jaten dira;
• Errepikatu gaztanbera jasotzea, platerak dibertsifika ditzakezu fruitu lehorrak edo belarrak gehituz, zati baten pisua guztira 100-150 g da;
• Sandia, sagar eta melokotoi entsalada 500 g;
• Eguna 400-500 g sandiarekin amaitzen da lo egin baino 2-3 ordu lehenago afaltzeko.

Artikulu honetan mamia programa hutsa aztertzen da.

Doako dieta

Dieta zorrotza egitera arriskatzen ez dutenentzat, komeni da 10 eguneko janari arina sandia postrearekin afaldu ordez probatzea. Gosariak eta bazkariak arrainak, barazkiak, zerealak, zerealak, azido laktikoaren produktuak dira. Oheratu baino ordu batzuk lehenago, sandia bat jaten da, eguneko guztizko pisua 30 kg-ko pisuko 1 kg-koa da.

Adibidez, honela:

• Xerra marradunak eta fruta entsalada 100 - 150 g;
• 3 - 4 sandia zati;
• Hainbat ogi, gantz gutxiko gazta 50 - 80 g;
• Sandia xerrak;
• Arrautza egosia.

Ziurtatu nahikoa likido edaten duzula 10 egunetan zehar. Hau da, batez beste 1, 5 litro.

Hesteetako hartzidura prozesuak, flatulentzia garaiak,ez du jan eta edan merezi:

• ogi zuri freskoa;
• lekaleak;
• edari karbonatatuak;
• alkohola;
• azukrea;
• saltsak;
• patata eta almidoi barazkiak;
• mahatsa;
• aza.

Sandia barau egunak

Komeni da barau egunak sartzea meloi heltze garaian. Sandia mamitsu eta helduak aukeratzen ditugu, nitratoak gabe.

Kalkula dezagun zenbat jan behar dugun.Zure uneko gorputzaren pisua, 10 zatituta, ondorioz, egunean zehar jan behar den sandia kopurua da. Edo gorputzaren pisuaren 10 kilogramo bakoitzeko, kilo bat sandia (pisua 70 kilogramo - 7 kg sandia jaten dugu).

1. Lortutako irudia egunean zehar jan behar duzun sandiaren mamiaren masa da, 5-6 hartzetan banatuz.
2. Ura edo te berdea edatea baimentzen da.
3. Sandietako mono-dieta ez da erraza transferitzen. Dieta zuzen eta osasungarriaren oinarria produktu ugarik osatzen dute. Hori dela eta, dietan 3-5 egun baino gehiagotan mantentzea gomendatzen da.
4. Epe horretan 4 kiloko pisua gal dezakezu. Lehen bi egunetan zehar, likidoa gorputzetik kanporatzen da, baina ez da metatutako gantzik.
5. Dieta zurruna arindu dezakezu aukeratutako ogi xerra bat gehituz: alea edo zekalea janari osagai nagusiari. Ondoren, otordu bat sandia ogi xerra batekin osatuta egongo da.

Edaria edo janaria da?

Zenbaitek zalantzan jartzen al da sandia jatea dieta edatekoan. Pieza batean zenbat kaloria dauden ikusita, gehiago edaten da.

Pisua galtzen dutenen berrikuspenen eta adituen oharren arabera: sandia menuan sartzeak dieta murrizketen alderdi negatiboak murrizten ditu, estresa murrizten du.

Haurdunaldiak eta dietak batera funtzionatzen dute?

Inork ez dio erantzun zehatzik emango galdera honi. Mediku gainbegiratzaile batek baino ezin du ziurtasun osoz esan haur batek elikaduran horrelako aldaketarik izango duen.

Jakina, haurdun dauden emakumeek eta erizaintzako amek sandia jan dezaketen ala ez ez da galdera sortzen. Baina horren gehiegizko kantitate batek giltzurrunetako zama handitzea arriskuan jartzen du, haurdunaldian jada bi lagun ari baitira lanean. Amak jaten dituen fruitu gozoek kolikoak eragiten dituzte haurrarengan.

Baia kontraindikazioak

Sendagileek diote ia denek sandia jan dezaketela. Salbuespenak giltzurrunetako harriak dituzten pertsonak dira, baita haurdun dauden emakumeak ere. Harriak handiak badira, tratamendu horrek giltzurrunak larriki kaltetu ditzake. Harri handiek ezin dute kanpora irten, baina ehun bigunak erraz zauritu ditzakete.

Haurdun dauden emakumeek sandia erabiltzea aparteko gaia da. Alde batetik, kopuru txikietan, baia honek edema kentzen lagunduko du. Sandia asko jaten baduzu, giltzurrunek ezin diote gorputzean sartzen den fluidoari aurre egin. Haurdun dauden emakumeek arazo ugari dituzte. Hori dela eta, bere bizitzako aldi horretan, emakumeak 1-2 baia xerrarekin soilik konformatu beharko luke.

Dietaren osaketa zuzena

3, 5 edo bi asteko abstinentziaren tentazioak gainditzen direnean, pena izango da egunotan lortutakoa galtzea. Baremoak emaitza onak erakusten ditu, baina oraindik ez du arrakasta izan. Imajinatu dieta oraindik ez dela amaitu. Hilabete egonkor egonkorra eta pisua galtzen egon ondoren zoriondu ahal izango da.

Galdutako kilogramoen zati bat ura da. Gantz-masaren benetako galera 1, 5-2 kg txikiagoa da.

Ez zaitez etsi, emaitza oraindik hor dagoelako eta gorde egin behar delako.

Menuko ohiko produktuak pixkanaka itzultzen dira, egunetik egunera. Kaloria gehien dutenak goizean jaten dira. Afaria mokadutxo arinez osatuta dago, eta ordu eta erdi lotara joan aurretik kefirra, jogurta edo vareneteak edan ditzakezu.

Kontsumitzen den eguneroko fluidoak gutxienez bi litro izan behar du.

Taula: gutxi gorabeherako elikadura-eskema astean zehar murrizketak uztean.

Bazkaldu eta afaldu artean, arratsaldeko ogiak, frutak edo zuku berria atera duen edalontzia onartzen da. Dietari sandia edo meloi zati bat ere gehi diezaiokezu.

gosaria	afaria	afaria
Gantz gutxiko gazta gazta 100 g, ogi lehorra 40 g	Arrain lurruna 150g, barazki freskoen entsalada 200g	Arroz marroi egosia 100 g, sagar kazola 100 g
Gazia kazola 150 g, sagarra	Arrautza egosia, ogi txigortua, gazta gantz murriztua 50 g	Oilasko egosia 150 g, ogia 40 g
Herculean porridge ura eta esnea	Oilasko xerrak egosia 150 g, buckwheat egosia 150 g	Barazki egosiak 150 g, patata labean paperez 1pc
Millet porridge ura eta esnea	Oilasko salda barazkiekin eta xerrak 200 g, zekalezko croutons 20 g	Patata kazola 100 g, azukrerik gabeko jogurtak 200 g
Arrautza egosia, ogia 40 g	Arrain egosia 150 g, arroz egosia 100 g	Barazki gisatuak 150 g, sagarrak labean 100 g
Azenario eta sagar entsalada 100 g, ogi txigortuaren xerra	Brokolia egosia 200 g, behi egosia espeziekin 100 g	Barazki eta oilasko egosia entsalada croutonekin 200 g
Arrautza 1 tortilla, ogi xerra 40 g	Gantz gutxiko barietateen arrain zopa frijitu gabe, ogia 40 g	Barazki lurrunak 150 g, gazta 50 g

Sandiaren dietetatik ateratzeko bigarren astea

Gantz gutxiko saldak eta horietan oinarritutako zopak sartzen dira pixkanaka.

14 egun horietan, 2-3 kiloko galera osagarriak, lehen begiratuan hautematen ez direnak, pisuan gertatzen dira.

Egokiena, gantz gutxiko eta karbohidratoen dieta mantendu behar da uneoro.

Asteko menua

Asteko menu orekatua osa dezakezu eskema honi jarraituz:

1. Gosaltzeko aukerak: azukrerik gabeko porridge gurinik gabe eta oilasko arrautza edo 150 g koipe gutxiko gazta gazta eta fruta entsalada, te berde kopa edo kafea azukrerik gabe.
2. Bazkaria: 200 g koipe gutxiko arrain egosia, landare-olioarekin ondutako barazkiak edo azalore zopa, 150 g oilasko bularra, barazki entsalada.
3. Afaria (oheratu baino 3 ordu lehenago gutxienez) - 1 kg sandia gorputzeko pisu 30 kg bakoitzeko.

Olio gabeko azukrerik gabeko porridgeak hesteetako funtzioa hobetzen du.

Sandiaren programaren eragina hobetzeko ariketak

Ariketa fisikoak gantz pilak itzultzearen eragozpen osagarri gisa balio du. Zenbat eta desbideratze kaloriko gehiago izan beharko lukete goian deskribatutako dieta-eskematik. Batez beste, karga aktiboaren iraupena astean 50-60 minutu gomendatzen da 2-3 aldiz. Lan sedentarioan, biderkatu 2 zifra.

Etxeko konplexuetako bat aurkezten da, izterren eta abdominalen giharrak indartzen dituena. Errepikatu ariketa guztiak 15-20 aldiz.

1. Goranzko posizio batetik, okertu belaunak. Goratu eta jaitsi aldakak.
2. Hasierako posizioa berdina da. Okertu hankak belaunetan tolestuta, lehenik alde batera eta gero beste aldera.
3. Hasierako posizioa berdina da. Eskuak buruaren atzean blokeatuta. Goratu goiko gorputza belaunetaraino.
4. Goranzko posizio batetik, poliki-poliki altxa hankak eta poliki jaitsi.
5. Egin ohol bat zoruarekiko paraleloan besoetan eta behatzetan. Okertu hankak gerrira txandaka.
6. Eseri lurrean hankak belaunetara tolestuta. Estutu hankak gora, atzera pixka bat makurtuta, luzatu besoak aurrera. Mantendu oreka 10-20 segundoz.

Halako kargak aldizka errepikatuz, hanken, aldaken eta besoen muskuluak indartu ditzakezu. Horrek zure gorputza konfiantzago sentitzea eta kontserbatzeko erabakia indartzea ahalbidetuko dizu.

Posible al da dietara ez itzultzea

Dieta motaren bat-bateko aldaketak beti estresa jartzen du gorputzean. Ez zenuke askotan praktikatu behar. Eta emaitzak ez dira beti pozgarriak. Agian gaizki aukeratutako produktuengatik edo zorroztasun mailagatik izango da. Emaitza azkarra ez da beti aukera ona izaten.

Edozein nutrizionistak esango dizu 18: 00etatik aurrera pintxorik ez egiteak bermatuko duela pisua irabaztea gelditzen dela. Horrek esan nahi du ez dela dieta zorrotzik beharko.

Beste egoera txiki batek betetasuna itzultzeko aukera murriztu dezake. Kilo estra horiek arrakastaz galdu ondoren, aldatu zure bizitzan zerbait. Etxebizitzako altzariak berrantolatu edo bizilekua aldatu, arropa edo orrazkera estiloa aldatu, neskalagunekin (lagunekin) elkartu ez kafetegi batean, bolo-klub batean, etab. Ingurunea aldatzeak barrutik aldatzea ahalbidetuko dizu eta ez duzu aurreko zulora eta aurreko pisura itzuliko. Edo, azkenean, aurkitu kontsumituko zaituen jarduera bat eta, besterik gabe, opiletarako eta opiletarako ez dena.

Azken finean, kiloak behin eta berriro itzultzen badira, agian benetakoa zeuk maite beharko zenuke?