Pisua galtzeaz gain, emaitza iraunkorrak eta egonkorrak lortzea nahi baduzu, proteina dieta batek lagunduko dizu gai zail horretan.
Halako dieta bati atxikitzen zaionean, karbohidratoen kontsumoa gutxitzen da eta proteinek, aitzitik, dieta osoaren% 30 inguru osatzen dute.
Proteina dieta: menua eta haren arau zurrunak
Dieta hau munduko eraginkorrenetakoa da. Ez da zertan ospetsuek erabili aste batzuetan alfonbraren forma eta distira lortzeko. Gainera, dieta oso anitza da eta ez dizu goserik uzten, eguneroko dietan sartutako produktuak bitamina eta hainbat mikronutriente aberats baitira. Dieta honi esker, ezin duzu pisua galtzeaz gain, toxinak eta toxinak kentzeaz gain,
Hala ere, garrantzitsua da arau batzuk jarraitzea. Jaiki eta 30 minutu lehenago gosaldu behar duzu eta oheratu aurretik hiru ordu gutxienez afaldu behar duzu. Otorduak zatikiak izan behar dira eta, beraz, hobe da eguna sei otordutan banatzea. Gainera, proteina dieta kirolarekin konbinatu beharko litzateke. Bestela, pisua galtzearen ondorioz, muskuluak eta larruazala mamitsuak bihurtuko dira, eta hori ez da, zalantzarik gabe, udako denboraldian nahiko zenukeen gauzarik onena.
Gogoratu ur asko edaten duzula. Aukerarik onena egunean bi litro inguru izango litzateke, eta eguraldi beroan tasa hiru litrokoa da. Honek zure larruazala hidratatuta eta lehorrean mantentzen lagunduko du. Eta arau garrantzitsuenetarikoa da eguneko kontsumitutako kaloria kopurua ez dela 1200.
baino gehiago izan beharProteina Dieta Sinplea: Zer jan dezakezu
Lehen aipatu dugunez, menua askotarikoa da. Adibidez, haragi-zaleek oilasko, indioilar edo untxi haragia jan dezakete. Dieta zehar beharrezkoak ez diren proteina eta gantz gutxiko kantitate ugari ditu. Plater nagusia lortzeko, buckwheat edo arroza alboko plater presta dezakezu. Oatmeal talde horri dieta gehitu daiteke.
Ez sentitu askorik itsaski eta arrain guztiei, benetako proteina biltegia baita. Muskuiluak, txipiroiak, olagarro kontserbak - horixe da zure supermerkatuko helburua.
Esnekiak menuan onargarriak dira, baina haien gantz-edukia minimoa izan behar da. Esnea edaten ez baduzu, soja ordezkoek ere ondo funtzionatuko dute hemen. Arrautzak kontsumitu daitezke, baina neurriz egin behar dira.
Ez ahaztu barazkiak eta fruituak! Barazki mota guztiak sartu daitezke dietan, hala ere, fruituekin gauzak apur bat zailagoak dira. Gaziak izan behar dute. Dietaren iraupenerako, sagarrak eta zitriko mota guztiak zure benetako lagunak bihurtzen dira. Baina ez itzazu alergia ekiditeko.
Eta ahaztu azukrea. Zure gustuko edari guztiak, adibidez, kafea edo tea, edan behar da. Nolako dieta gozoa da? Ziur ez proteinaceous.
Proteina dieta baten alde eta kontra
Iritzi positibo ugari daude sarean. Izan ere, horrelako dieta batek pisua azkar galtzen laguntzen du, hiltzera behartzen ez zaituen bitartean. Proteina dieta batek gorputza gordetzen duen gantz-ehuna erretzera eta energia lortzeko erabiltzen du. Koipearekin, gehiegizko urak gorputza ere uzten du, ondorioz, gorputzaren bolumena azkar murrizten da.
Hala ere, nutrizionista askok ohartarazten dute horrelako dieta arriskutsua izan daitekeela giltzurruneko arazoak dituzten pertsonentzat. Haientzat urolitiasia edo giltzurruneko gutxiegitasuna garatzeko arrisku handia dago. Pertsona osasuntsuek ere espezialista bat kontsultatu beharko lukete dieta mota hau aldatu aurretik.
Aipatu behar da azukre faltak eragin handia duela aldartean - antsietatea eta aldarte depresiboa ager daitezke. Beste desabantaila zuntzik eza da, idorreria eragiten duena. Baina arazo hau barazki askorekin eta edateko ugarirekin konpondu daiteke.
Dieta bat baino lehen, irakurri ñabardura guztiak eta ebaluatu zure egoera. Dieta ezberdineko edozein trantsizio gorputzarentzat estres izugarria da. Beraz, saiatu oreka mantentzen eta zure pisua galtzea eraginkorra ez ezik, osasuntsua ere bada.