gomendatu
Gune ofiziala Slimmestar

Gogokoen dieta - abantailak eta desabantailak

Emakume askok, pisu idealaren bila, kilo gehigarriei aurre egiteko hainbat metodo erabiltzen dituzte. Norbaitek, bere figura estutzeko, hainbat kirol ariketa egiten ditu, norbaitek hainbat dieta motari atxiki eta janari osasuntsua soilik aukeratzen duen bitartean.

Dieta gogokoena emakume modernoena aukeratzea da.

Dietaren ezaugarriak

Pisua galtzeko metodo honen sekretu nagusia dieta leuna da. Halako dietarekin, ez duzu goserik izan behar, denetarik jan dezakezu, baina janari guztiak bereizi behar dira. Dieta txandakatu behar da - egun batean janariak elikagai nutritiboak izan behar ditu, hurrengo egunean hobe da kaloria gutxiko jakiak jatea.

janari gogokoenerako prestatzen

Dietaren oinarrizko printzipioak:

  1. Hestearen funtzioaren normalizazioa.
  2. Urdaileko bolumena murriztea. Halako dietan, urdailaren bolumena gutxitzen da. Horri esker, betetasun sentsazioa askoz lehenago etorriko da eta elikagai osasungarrietara erraz alda zaitezke.
  3. Bereiz jan behar duzu. Hobe da bereizita jatea, egunero jaki jakin bat. Adibidez, astelehenean fruta bakarrik dago, asteartean barazkiak bakarrik, asteazkenean zopak soilik, eta abar.
  4. Likido asko edatea. Edan likido ugari. Likidoak gantzak gorputzetik azkar kentzen laguntzen du.
  5. Kargak mugatzea. Mediku askok pisua galtzeko metodo honekin ariketa fisikoa egitea gomendatzen dute, batez ere edateko egunetan. Bestela, gainkargak osasun arazo larriak sor ditzake.

Abantailak eta desabantailak

Dieta egokiaren gomendio guztiak jarraitzen badituzu, emaitza onak lor ditzakezu.

Dietaren onura nagusiak:

  1. Denbora gutxian pisu galera garrantzitsua. Egunean gutxi gorabehera 800-1000 gramo bota daitezke. Astean, 7 kg arte gal ditzakezu.
  2. Gorputza substantzia kaltegarrietatik, toxinetatik garbitzea.
  3. Urdailaren tamaina nabarmen murriztea.
  4. Bizitza normala izateko beharrezko indarra mantentzea. Dietak kaloria nahiko baxua duen arren, errekuperatzeko beharrezkoak diren substantzia guztiak ditu. Hala ere, ez zenuke gehiegizko jarduera fisikoa egin behar.
  5. Erabilgarritasuna. Dieta honek ez du dietetikari buruzko ezagutza zehatzik behar. Edozein emakumek erabil dezake metodo hau.
  6. Merkea.

Menuak ez du produktu garestirik behar. Dietan sartutako janari guztiak nahiko merkeak dira.

Akatsak:

  1. Gorputzaren gainkarga handia. Halako pisua galtzen duen janaria urria da. Beharrezko bitaminarik ez badu, horrek osasunari kalte handia egin diezaioke. Hori dela eta, eguneko menua arretaz konposatu behar duzu.
  2. Prozesu metabolikoen etena. Hori dela eta, ez da gomendagarria dieta honetan esertzea, idorreria pairatzen dutenentzat. Hobe da hesteak aurrez substantzia kaltegarrietatik garbitzea.
  3. Berreskuratu galdutako kiloak.

Baldintza eta arau guztiak betetzen ez badituzu, galdutako pisua berriro itzul daiteke.

barazki eta frutak zure gogoko dietarako

Dietan sartzea

Sarrera zuzena honakoa izan behar da:

  1. Prestakuntza. Lehenik eta behin psikologikoki zure burua eta gorputz osoa egokitu behar dituzu pisua galtzeko. Oso garrantzitsua da zure osasuna ez kaltetzea.
  2. Gorputza garbitzen. Pisua galdu aurretik hesteak substantzia kaltegarrietatik garbitzea komeni da.
  3. Dieta. Menua aldez aurretik egitea beharrezkoa da. Elikadurak osasuntsuak eta elikagarriak izan behar du.

Dieta baino zazpi egun lehenago, gehiegikeriak uko egin beharko zenioke. Janari frijituak, irinak, gozoak eta koipetsuak baztertu behar dira.

Menua

Zazpi eguneko menua:

Astelehena (edaten)

  1. Gosaria: te beltz katilu bat eta gantz gutxiko kefir edo jogurt kopa.
  2. Bazkaria: gatzik gabeko oilasko solomoaren plater bat. Aneta edo perrexila hautseztatu nahi izanez gero.
  3. Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurt basoa.
  4. Afaria: gantz gutxiko esne baso bat.

Asteartea (barazkia)

  1. Gosaria: bi tomate txiki.
  2. Bazkaria: aza txikitutako entsalada eta pepino freskoak. Oliba olioarekin edo limoi zukuarekin ondu dezakezu.
  3. Arratsaldeko askaria: bi pepino fresko txiki.
  4. Afaria: barazki entsalada pepino freskoekin, piper piperrekin eta perrexilarekin. Ondu limoi zukua eta oliba olio nahasketa batekin.

Asteazkena (edaten)

  1. Gosaria: edalontzi bat, beltzik gabeko gozoa den tea eta gantz gutxiko esne baso bat.
  2. Merienda: gantz gutxiko esne baso bat.
  3. Bazkaria: gatzik gabeko oilasko salda zopa plater bat.
  4. Arratsaldeko askaria: gantzik gabeko kefir kopa.
  5. Afaria: edalontzi bat te beltz edo belar te.

Osteguna (frutatua)

  1. Gosaria: bi laranja txiki edo handi bat.
  2. Merienda: pomelo bat.
  3. Bazkaria: kiwi, sagar eta laranja fruta entsalada, limoi zukuarekin onduak.
  4. Arratsaldeko askaria: madari handi bat.
  5. Afaria: baso esne gaingabetua.

Ostirala (proteina)

  1. Gosaria: arrautza egosi pare bat.
  2. Merienda: arrain argala, egosia (200 gramo).
  3. Bazkaria: oilasko egositako xerlo zati bat (200 gramo).
  4. Arratsaldeko askaria: koipeztatutako koipeztatutako jogurt koilarakada batekin landutako gazta.
  5. Afaria: gantzik gabeko 100 gramo gazta.

Larunbata (edaten)

  1. Gosaria: te beltz sendo kopa eta kefir baso bat.
  2. Merienda: pomelo zuku baso bat.
  3. Bazkaria: oilasko gatzik ez.
  4. Arratsaldeko askaria: kefir kopa edo labean esne hartzitua.
  5. Afaria: gantz gutxiko esne epela.

Igandea (itxiera eguna)

  1. Gosaria: arrautza egosi pare bat, te baso bat azukrerik gabe edo belar decoction.
  2. Merienda: sagar handi bat.
  3. Bazkaria: zopa ontzi bat barazki eta garagarrekin.
  4. Arratsaldeko askaria: laranja bat.
  5. Afaria: barazki entsalada oliba olioz jantzita. Gatz pixka bat bota dezakezu.
gerriaren neurketa zure dieta gogokoenean

Zazpi eguneko dieta zorrotza duen menua

  1. Lehenengo bi egunak edateko kontsideratzen dira. Epe horretan, kefir eta ura edan behar duzu. Egun bat inguru litro eta erdi kefir edan behar duzu;
  2. Herenegun, sagarrak bakarrik jan ahal izango dituzu. Sagarrak txukun edo labean jan daitezke. Komeni da egunean bi kilogramo sagar jatea. Ahalik eta ur gehien edan beharko zenuke;
  3. Hurrengo hiru egunak proteinatzat hartzen dira. Une honetan, onena oilaskoa jatea da. Hobe da gatzik eta espeziarik gabe egosia jatea. Ur ugari ere edan behar duzu;
  4. Zazpigarren eguna azkena da. Azken egunean komeni da ardo lehorra edatea, botila bat baino gehiago ez hartzea. Ardoari ura edo izotza gehi diezaiokezu. Gazta gogorra eta koiperik gabearekin mokadutxo bat har dezakezu.
zure dieta gogokoenean pisua galtzeko barazkiak

12 eguneko menua:

  1. Lehen etapa. Lehen hiru egunak. Edangarritzat jotzen da. Epe horretan, 1, 5 litro kefir eta ur kopuru bera edan behar dituzu. Epe horretan ezin duzu beste edaririk edan.
  2. Bigarren fasea. Bigarren hiru egunak. Etapa honetan fruta bakarrik jan behar da. Hobe da sagarrak bakarrik jatea. Sagarrak edozein kantitatetan jan daitezke. Purea, labean labean edo zukutik atera daitezke. Epe horretan, ahalik eta ur gehien edan behar duzu.
  3. Hiru etapa. Hirugarren hiru egun. Egun, proteina elikagaiak bakarrik jan behar dituzu. Janaritik, oilasko haragia jan dezakezu. Labean, oliorik gabe frijitu edo egosi daiteke. Epe horretan ere ahalik eta likido gehien edan behar duzu.
  4. Laugarren etapa. Laugarren hiru egun. Egun hauetan alkoholikotzat jotzen dira. Azken fasean egunean egunean ardo lehor botila bat baino gehiago ez hartzea beharrezkoa da. Gainera, ardoarekin batera, koiperik gabeko gazta gogorra jatea komeni da - 200 gramo egunean.

Oso garrantzitsua da dietari zorrotz jarraitzea, ez haustea eta aldi berean produktu mota bera jatea. Ikuspegi egokiarekin bakarrik lor ditzakezu emaitza onak.

Aholkuak:

  1. Hamabi eguneko pisua galtzen baduzu, jarduera fisiko txikiak egin ditzakezu. Adibidez, ahalik eta gehien ibiltzea edo igerilekuan igeri egitea.
  2. Zazpi eguneko pisua galtzean, ez da gomendagarria kirola egitera joatea, horrek gorputzaren gainkarga ekarriko duelako eta osasun arazoak sor daitezkeelako.
  3. Fruta egunetan, erreakzio alergikoak sor ditzaketen fruituak moztea da egokiena.
  4. Proteina egunetan, gantzik gabeko barietateetako arraina edo haragia jan behar zenuke.
zure dieta gogokoenean pisua galtzearen emaitza

Dietatik irtetea

Irteera zuzena honako printzipio hauek osatzen dute:

  1. Dietaren ondorengo hilabetean, irina, janari gozoak eta koipetsuak baztertzea komeni da.
  2. Dietaren ondoren astebete inguru, pisua galtzeko azken faseko menua jarraitu beharko zenuke. Oilasko haragia, arrain gihar egosia, arrautzak ere gehi ditzakezu menuan.
  3. Etorkizunean, elikagai osasuntsuak eta kaloria gutxikoak jan behar dituzu.

Pisua galtzearen emaitzak

Pisua galtzeko metodo honen emaitzak nahiko onak dira. Eskakizun eta arau guztiak behar bezala betetzen badituzu, aldi osoan 10 kilogramo gal ditzakezu.

Pisua galtzearen inguruko iritziak

Pisu galera hau nahiko ezaguna da emakumeen artean. Ildo horretatik, iritzi ugari aurki ditzakezu.

Gainera, guztiak anitzak dira:

  1. Iritzia # 1, emakumea, 30 urte. "Dieta honetako 4 egunetan 3 kilogramo bota nituen, hau ez da nahikoa. Beste aste batez eseriko naizela uste dut, agian emaitzak hobetuko dira. Interneten zuzen idazten dute, beharrezkoa da elikadura egokiaren eskakizunak zorrotz betetzea, orduan bakarrik lor daitezke emaitza ukigarriak ".
  2. Iritzia # 2, emakumea, 32 urte. «Aste bat daramat dieta honetan eta oso pozik nago emaitzarekin, 7 kilogramo galdu ditut. Urdaila laua zitzaidan eta egoera hobetu egin zitzaidan. Asko gustatzen zait. Desabantaila bakarra da oso nekatuta egotea eta, beraz, ezin duzula ariketa fisikorik egin ".
  3. Iritzia # 3, emakumea, 30 urte. "Epe osorako, 3 kilogramo bakarrik bota ditut eta oso gutxi da. Berriro hastea pentsatzen dut. Pisua galdu aurretik nire pisua 79 kg zen, orain 75, 5 da. Noski, oso zaila da horrelako dieta batera ohitzea. Arrazoiren batengatik, pisu galera berezia proteinen egunetan gertatu zen. Orain berriro pisua galtzen hasi nahi dut, orain egunak txandakatuko ditut - 2 oilasko / 2 barazki ".

Berrikuspenen arabera, dieta hori eraginkorra dela ondoriozta daiteke, baina hainbat faktorek eragiten dute. Lehenik eta behin, organismoaren beraren ezaugarriak.

emakumea eta gizona gogokoen duten dietan

Kontraindikazioak

Horrela pisua galtzeko kontraindikazio nagusiak:

  1. Gastritisa.
  2. Kolitisa.
  3. Giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak.
  4. Bihotzeko gaixotasunak.
  5. Arazo baskularrak.
  6. Digestio-nahasteak.
  7. Gehiegi jateko joera.
  8. Haurdunaldia eta edoskitzea.

Blitz aholkuak

  1. Jan ezazu bitamina ugari duten elikagai naturalak soilik.
  2. Zure pisua kontrolatu, onena koadernoa hastea eta bertan lortutako emaitzak idaztea da onena.
  3. Prestatu zure gorputza dieta honetarako. Psikologikoki egokitu zaitez, jarri helburu bat eta etengabe joan zaitez.
  4. Ez erlaxatu dieta egin ondoren. Ziurtatu zure gorputza sasoi betean mantentzen duzula. Ez jan jaki kaltegarriak.